5 Упражнений с гирями для начинающих

| Автор
Если вы новичок в тренировках с гирями или имеете небольшой опыт, то эта статья именно для вас. Ниже я привел 5 упражнений для новичков, которые вы должны изучить в первую очередь.

Изучение этих базовых упражнений с гирей, обеспечит подготовку для выполнения более сложных движений с этим снарядом. Посмотрите также - сложные упражнения с гирей и упражнения с гирей для среднего уровня.

1. Вращение гири вокруг бедер

Первое упражнение в списке – это вращение гири. Это простое движение, которое включает в себя передачу гири вокруг тела от одной руки к другой. Вращение гири – это отличное упражнение для начинающих, потому что оно помогает вам почувствовать гирю, а также поработать плечевым поясом, прессом и хватом. Используйте данное упражнение как разминку перед основной частью тренировки.

2. Вращение гири вокруг головы

Данное движение похоже по своему принципу на предыдущее, за той лишь разницей, что вращать надо вокруг головы. Данное упражнение отлично разминает плечевой пояс и верхнюю часть тела. Опять же, как и предыдущее упражнение, вращение гири над головой хорошо подходит в качестве разогрева.

3. Наклоны с гирей

Читайте также:

  1. Грег Эверетт – новое поколение тренеров

Тренер по тяжелой атлетки - Грег Эверет. Развитие популярности тяжелой атлетики.

Упражнение аналогично варианту выполнения наклонов со штангой. Начинающим будет полезно его выполнять, так как оно обучает базовому движению тела при работе с гирями.

4. Становая тяга гири одной рукой

Мне кажется для новичков – это самое важное упражнение, которое обязательно необходимо научиться выполнять правильно. Гиря поднимается с пола, одной рукой, спина удерживается прямой.

Очень важное упражнения, для дальнейшего изучения махов гири.

5. Гоблет приседания

Переходим к базовому упражнению с гирей – приседанию. Это очень важное движение, в особенности для новичков, которое задействует большое количество мышц. Попробуйте сначала выполнять данное упражнение без гири.

Если вы освоили вес упражнения из списка, можете переходить к более продвинутым движениям с гирями.

Подписывайтесь на мой канал:

Читайте также: