5 упражнений с гирями среднего уровня

| Author

После того, как вы освоите 5 упражнений с гирями для новичков, вы можете перейти к следующему уровню.

Создание базовой силы в тренировке с гирями очень важно для последующего перехода к более сложным упражнениям с данным снарядом.

1. Махи гири

Махи гири являются одним из самых важных упражнений в гиревом спорте. Данное движение эффективно сжигает жир, развивает силу и выносливость спортсмена.

Выделяют 3 основных вида махов гири:

Махи гири двумя руками

Махи гири одной рукой

Махи гири с чередованием рук

Упражнения расположены в порядке увеличения сложности.

2. Подъем гири на грудь

Подъем гири на грудь с пола – это базовое упражнение на все тело. Так как движение включает в себя тягу, то в первую очередь необходимо освоить ее, а потом уже переходить к подъему на грудь.

Упражнение активно задействует большинство мышц в теле, в частности ноги, бедра и спина. Как только вы полностью освоите технику движения, то можете добавить дополнительную нагрузку к упражнению в виде жима над головой.

3. Обратный выпад с гирей

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Читайте также:

Как только вы освоите хорошо освоите приседания с гирей, то можете смело переходить к более сложному движению такому как обратный выпад с гирей. Данное упражнение отлично улучшает подвижность бедер, развивает силу ног и является отличным движением для сжигания жира.

Обратите внимание, что вам необходимо касаться пола, чтобы максимально активировать ягодицы.

4. Турецкий подъем гири

Турецкий подъем гири – это очень сложное упражнение на изучение, которого вы потратите достаточно сил, но оно того стоит.

Данное движение активно включает в работу мышцы стабилизаторы, что делает его один из самых лучших упражнений в моем списке.

Выполняя турецкий подъем, вы сможете оценить свои слабые стороны и подтянуть их.

5. Тяга гири в наклоне

Тяга гири – это еще одно упражнение в большей степени направленное на мышцы спины, но также требует хороший пресс и силы ног для поддержания правильного положения.

Держите спину ровной, а мышцы напряженными все время выполнения упражнения.

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Комментарии:


Читайте также: