20 лучших тренировок с гирями - часть 1

| Автор
Я думаю, что будет полезно поделиться с вами списком из 20 лучших тренировок с гирями.

1. Perfect Pair

10 раундов:

Махи одной гири двумя руками – 20 повторений

Отжимания – 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

Очень простая тренировка на все тело состоящая из двух упражнений, по окончанию которой вы сделаете 200 махов гири и 55 отжиманий. Постарайтесь уложиться в 10 минут.

2. Take five kettlebell circuit

На время 20-15-10-5 повторений

Гоблет приседания

Рывок гири

Обратные выпады с гирей

Отжимания

Махи гири двумя руками

Круговая тренировка, основанная на 5 упражнениях

3. Climb to fitness with Bells

Берпи 30 сек. работы/ 30 сек. отдыха

Скалолаз (медленно) 30 сек. работы

Махи гири со сменой рук 30 сек. работы

Отжимания 30 сек. работы

Гоблет приседания с гирей 30 сек. работы

Ситапы с гирей над головой 30 сек. работы

Махи гирей двумя руками 30 сек. работы

Скалолаз (быстро) 30 сек. работы

Тренировка в виде лесенки. Добавляйте с каждым раундом новое упражнение и 30 сек отдыха между ними.

4. Workout test

Рывок гири – 3 минуты

Отжимания – 3 минуты

Гоблет приседания с гирей – 3 минуты

Скалолаз (медленно) – 3 минуты

Выпады с гирей – 3 минуты

Отдых 1 минута между упражнениями

Тренировка в виде теста, с помощью которой очень удобно отслеживать прогресс.

5. 5 step kettlebell workout ladder

Махи гири одной рукой – 5 повторений

Высокая тяга гири – 5 повторений

Рывок – 5 повторений

Мельница с гирей – 5 повторений

Далее добавляйте одно из перечисленных нижу упражнений по порядку в каждом раунде:

Подъем на грудь + жим над головой – 5 повторений

Выпады с гирей – 5 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 5 повторений

Интересная круговая тренировка с гирей с добавлением с каждым раундом нового упражнения. Начинаете с первых 4 упражнений по 5 повторений добавляя по одному новому движению в каждом следующем раунде, пока не завершите все 7 упражнений.

6. Kettlebell workout super sized

Читайте также:

Первый блок

Подъем на грудь + жим - 10 повторений

Выпады с гирей – 10 повторений

Становая тяга на одной ноге – 10 повторений

Приседания со штангой – 10 повторений

Мельница с гирей – 10 повторений

Второй блок

Берпи – 20 повторений

Скалолаз (быстро) – 20 повторений

Выпрыгивания из приседа – 20 повторений

Махи гири двумя руками – 20 повторений

Высокая тяга гири – 20 повторений

Это двойная круговая тренировка, направленная на развитие силы и выносливости спортсмена. Сначала выполняйте первый блок из 10 повторений, далее переходите ко второму блоку из 20 повторений. Завершите таких 3 раунда.

7. Kettlebell workout super sized V.2

Первый блок

Мельница с гирей – 10 повторений

Выпады с гирей – 10 повторений

Рывок гири – 10 повторений

Приседание с гирей + жим над головой – 10 повторений

Т – отжимания – 10 повторений

Второй блок

Махи гири двумя руками – 20 повторений

Воздушные приседания – 20 повторений

Высокая тяга гири– 20 повторений

Приседания с гирей с шагом в сторону – 20 повторений

Обратные выпады с гирей со сменой ног – 20 повторений

Еще одна тренировка похожая на предыдущую с различными упражнениями. Выполняется по тому же принципу. Сделайте 3 полных раунда.

8. A pressing minute and bells

Махи гири одной рукой – 60 секунд

Выпады с гирей – 60 секунд

Высокая тяга гири – 60 секунд

Приседания с гирей + жим над головой – 60 секунд

Рывок гири – 60 секунд

Ситапы с гирей над головой – 60 секунд

Отдых 60 сек. между упражнениями + 10 отжиманий.

9. 1 minute kettlebells workout interval

Махи гири одной рукой – 60 секунд

Обратные выпады с гирей над головой – 60 секунд

Подъем на грудь гири – 60 секунд

Приседания с гирей + жим над головой – 60 секунд

Рывок гири – 60 секунд

Подъем гири на грудь, приседание + жим над головой – 60 секунд

60 сек. отдыха между упражнениями.

10. 300 classic kettlebells workout challenge

Махи гири одной рукой – 50 повторений

Рывок гири – 25 повторений

Подъем гири на грудь + жим над головой – 25 повторений

Обратные выпады с гирей – 25 повторений

Приседания с гирей + жим над головой – 25 повторений

Классический челлендж из 300 повторений с гирями. Старайтесь во время выполнения вовремя менять руки, лучше всего это делать после 10-15 повторений. Ваша цель завершить тренировку быстрее чем за 15 минут.

На этом пока все, а то получается слишком много текста, остальные тренировки с гирями во второй части статьи.

Подписывайтесь на мой канал:

Читайте также: