Упражнения с гирей для девушек

| Author

Становая тяга одной рукой

Работающие мышцы: ягодицы, квадрицепсы, бедра, пресс, спина

Почему важно: Упражнение на которое стоит обратить внимание всем девушкам. Становая тяга одной рукой фокусируется на мышцах задней поверхности бедра, ягодиц и спины. Для подтянутой задницы это потрясающее упражнение.

Читайте также: Лучшие упражнения с гирей для похудения Не бойтесь увеличивать вес гири, как только освоите технику упражнения. Я думаю для большинства девушек вес 32 кг. это не проблема.

Становая тяга на одной ноге

Используемые мышцы: ягодицы, бедра, пресс, спина

Почему важно: Ваше тело соединяет ноги и плечи через мышцы пресса. Тяга на одной ноге воздействует на мышцы не только ног и ягодиц, но и на мышцы пресса. Освоение данного упражнения поможет вам держать в тонусе живот, а также защитит вашу спину от возможных травм.

Махи гири

Используемые мышцы: ягодицы, бедра, спина, пресс

Почему важно:Как только вы освоите два предыдущих упражнения, то можете смело переходить к махам. Данное упражнение, станет для вас номер один по сжиганию жира.

Мало того, что во время махов работают около 600 мышц тела, но к тому же это упражнение очень хорошо развивает сердечно-сосудистую выносливость.

Турецкий подъем гири

Читайте также:

Используемые мышцы: ягодицы, бедра, спина, квадрицепсы, пресс, плечи, трицепс

Почему важно: Турецкий подъем гири – это не только базовое упражнение, которое прорабатывает практически все тело, но он также улучшает подвижность связок, развивая вашу гибкость.

Турецкий подъем очень важное упражнение, изучение которого стоит потраченного на него времени.

Тяга гири в наклоне

Используемые мышцы: спина, ягодицы, бедра, плечи, бицепс

Почему важно:Тяга гири – это важное упражнение, которое фокусируется на верхней половине спины, а также мышцах пресса и задней поверхности бедра.

Трастер с гирей

Используемые мышцы: спина, ягодицы, бедра, плечи, бицепс, пресс, трицепс

Почему важно: Мускулов, которые бы не были затронуты при выполнении трастеров попросту нету. Вы можете выполнять упражнение одной рукой или двумя, зависимости от уровня вашей подготовки.

Во время выполнения уделите внимание на глубину приседа, он должен быть как можно более глубоким.

Боковые выпады

Используемые мышцы: ягодицы, бедра, квадрицепсы, пресс

Почему важно: Боковые выпады не только улучшать подвижность ваших ног, но и укрепит ягодицы и бедра. Чем глубже вы будете выполнять боковой выпад, тем лучше.

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: