Круговая тренировка с собственным весом

| Author

Хочу предложить вам круговую тренировку, выполняемую только с собственным весом, которая пнет вас под зад.

Читайте также - Круговая тренировка со штангой

Предупреждение: данная круговая тренировка заставит вас потеть как свинья и на следующий день заставит ваши мышцы болеть. Эта задание может показаться для вас слишком трудным если вы, до этого не увлекались упражнениями с собственным весом.

Первый раз после того, как я сделал данную тренировку, я не мог ходить в течении 2 дней.

Я вас предупредил!

Очевидно, что, если эта круговая тренировка с собственным весом слишком сложна для вас, есть несколько вариантов скалирования, чтобы уменьшить ее сложность.

Перед выполнением не забудьте обязательно размяться. Для разминки хорошо подойдет бег, прыжки и простые упражнения с собственным весом: отжимания, приседания. Собственно, сама тренировка:

Круговая тренировка с собственным весом

3 круга на время:

10 приседаний на одной ноге – на каждую ногу

20 воздушных приседаний

20 выпадов

20 выпрыгиваний из приседа

10 подтягиваний

10 отжиманий на кольцах

10 подтягиваний обратным хватом

10 отжиманий от пола

30 сек. уголок на полу

Это один полный круг. Попробуйте сделать 3 круга. Отдыхайте по мере необходимости, пейте воду, но все равно старайтесь закончить тренировку ка можно быстрее. Первый раз, на выполнение мне потребовалось 18 минут. 18 минут ада.

Читайте также:

Посмотрите пример данной круговой тренировки с собстенным весом

Если вам будет слишком тяжело, вы можете сократить количество повторений в двое или выполнить скалированную версию тренировки:

Скалированная круговая тренировка с собственным весом

3 круга на время:

10 воздушных приседаний

10 шагающих выпадов

15 выпрыгиваний из приседа

3 подтягивания

8 отжиманий

3 подтягивания обратным хватом

10 отжиманий от пола

30 сек планка

30 прыгающих звездочек

В следующий раз, когда вы захотите повторить данную тренировку, убедитесь, что прошло более 48 часов с предыдущей попытки.

Посмотрите также - Кроссфит комплекс Медведь - базовая круговая тренировка со штангой

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: