6 упражнений с гирями для бойцов

| Author

Гири долгое время являлись одним из основных снарядов для бойцов, благодаря их универсальности для развития силы и выносливости спортсменов. Поверьте, они могут быть очень эффективными.

Высокая тяга гири

У движения высокая тяга гири схожая механика с панчем. Это упражнение задействует мышцы груди, спины, ягодицы, пресс, плечи и руки. Высокая тяга гири просто вам необходима, если вы хотите увеличить силу ваших ударов.

Фигура 8

Как вы знаете, удар выполняется не рукой, а всем телом, для этого вам необходимо сконцентрировать силу и переместить ее в цель. Данное упражнение, поможет вам понять, как формируется и переноситься сила с самого начала.

Рашен твист стоя

Как и в предыдущем упражнении, вам необходимо перемещаться, используя ваши ноги, только поворачиваться нужно будет в сторону. Сначала повернитесь вправо, затем быстро измените направление и повернитесь влево. Упражнение выполняется быстро.

180 рашен твист

Читайте также:

Как только вы освоите предыдущее упражнение, вы можете добавить ему сложность, с помощью поворота на 180 градусов. В остальном упражнение не чем не отличается. Вращение гири вокруг головы

Бойцам нужны сильные руки и вращательная сила, это упражнение поможет вам развить их. Возьмите гири за набалдашник перед собой. Напрягая мышцы тела, проверните гирю на 360 градусов вокруг головы.

Рывок гири с внешней стороны ноги

Для выполнения данного упражнения необходимо поставить гирю около внешней стороны ноги. Возьмитесь за гирю, рукой и выполните ее рывок (подъем в положение над головой), опустите снаряд между вашими ногами (классическое положение), затем снова установите гирю с внешней стороны и повторите движение.

На видео приведен обычный рывок гири, чтобы выполнять рывок с внешней стороны, необходимо поставить гирю, как указано в описании

Как только вы освоитесь с этими упражнениями, то можете выполнять с ними тренировки , как например эту:

5 раундов на время:

1 минута, Рывок гири с внешней стороны ноги - правая

30 сек. фигура 8 гирей

1 минута, Рывок гири с внешней стороны ноги – левая

30 сек. фигура 8 гирей

30 сек. высокая тяга гири – правая рука

30 сек. высокая тяга гири – левая рука

30 сек. трастер с гирей

30 сек. 180 рашен твист

1 минута отдыха между раундами.

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: