20 лучших тренировок с гирей часть 2

| Author

Продолжаем тему тренировок с гирей, на очереди вторая часть. Если вы по каким-либо причинам пропустили, первую часть, то можете воспользоваться ссылкой.

300 Kettlebell Workout Challenge V.2.

На время:

Рывок гири – 25 повторений

Трастер с гирей – 25 повторений

Высокая тяга гири – 25 повторений

Волна с гирей – 50 повторений

Махи гири одной рукой – 50 повторений

Цель данной тренировки завершить 300 повторений как можно быстрее

2 x 7 minutes Kettlebell Circuits

В течении 7 минут:

Двойной выпад с гирей – 5 повторений

Трастер с гирей- 5 повторений

Рывок гири – 5 повторений

Далее

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Махи гири двумя руками – 20 повторений

Берпи – 10 повторений

Скалолаз – 20 повторений

Данная тренировка – это две отдельные схемы, которые выполняются одна за другой с 60 сек. отдыха между ними.

10 and Walk Kettlebell Workout

Махи гири одной рукой – 10 повторений на каждую руку

Высокая тяга гири – 10 повторений на каждую руку

Рывок гири – 10 повторений на каждую руку

Подъем на грудь + приседание + жим гири над головой – 10 повторений на каждую руку

*После завершения каждого упражнения в тренировке необходимо выполнять 10 повторений шагающих выпадов

30 Second Kettlebell Workout Supersets

Махи гири одной рукой – 30 сек на каждую руку

Трастер с гирей – 30 сек на каждую руку

30 секунд отдыха

Высокая тяга гири – 30 сек на каждую руку

Двойные выпады – 30 сек на каждую ногу

Завершите 3 раунда

Double Trouble (2 гири)

3 раунда:

Приседания с 2 гирями – 1 минута

Отжимания – 1 минута

Берпи – 1 минута

Обратный выпад с гирей – 1 минута

Подъем гири на грудь + жим – 1 минута

Боковой выпад с гирей – 1 минута

Отдых 1 минута

50/10 Kettlebell Workout

Рывок гири – 50 сек. на каждую руку

Берпи – 50 сек.

Подъем гири на грудь + жим – 50 сек.

Выпрыгивания из приседа – 50 сек.

Мельница с гирей – 50 сек.

Выпады с гирей – 50 сек.

Отжимания – 50 сек.

Высокая тяга гири – 50 сек.

Гоблет приседания – 50 сек.

Скалолаз – 50 сек.

Махи гири одной рукой – 50 сек.

Ситапы с гирей – 50 сек.

После каждого упражнения 10 сек. отдыха

Гири для занятий кроссфитом

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: