Кроссфит комплексы на ноги

| Автор
Развитие силы ног в кроссфите имеет огромное преимущество в достижении поставленных целей. Хорошо проработанные ноги улучшат ваши силовые показатели, уменьшат время спринта и гребли, улучшат ваши тяжелоатлетические движения, поэтому никогда не следует недооценивать тренировку ног. Следующие 5 упражнений хорошо подходят для увеличения скорости и силы ног.

  1. Приседания с паузой
  2. Тяга/толкание саней
  3. Болгарские выпады
  4. Прыжки на бокс с утяжелителем
  5. Приседания на одной ноге пистолетиком с утяжелением

Болгарские выпады

Очень часто во время тренировок игнорируется проработка ног по отдельности, но она играет важную роль в добавление структурного баланса и определении асимметрии и слабых мест.

Приседания с паузой

Варианты со штангой на спине или груди – отличные способы развить взрывную силу ног. Вся сила генерируется без импульса, поэтому у вас не будет возможности облегчить выполнение.

Толкание саней

Простое, но в тоже время убийственное, данное упражнение увеличит взрывную силу ваших ног. Постарайтесь как можно быстрее толкать сани.

Прыжки на бокс с утяжелителем

Достаточно одеть жилет утяжелитель, чтобы усилить нагрузку при выполнении упражнения на мышцы ног.

Приседания на одной ноге пистолетиком с утяжелением

Возьмите гирю обоими руками, а затем выполните приседания на одной ноге.

Читайте также:

5 кроссфит комплексов, для сильных ног

Тренировка 1

На время:

5 раундов

10 силовых подъемов на грудь

10 прыжков на бокс

Тренировка 2

На время 21-15-9

Трастер

Берпи

Тренировка 3

12 минут AMRAP

30 двойных прыжков на скакалке

15 GHD ситапы

10 берпи через бокс

Тренировка 4

10 минут ЕМОМ

Болгарские выпады

Тренировка 5

На время:

30 подъемов на грудь

25 прыжков на бокс

20 становых тяг

15 подъемов на грудь в сед

10 подтягиваний

5 фронтальных приседаний

Подписывайтесь на мой канал:

Читайте также: