Витамины для кроссфита

| Автор
Правильное питание и витамины играют огромную роль в эффективности ваших тренировок, восстановления и работоспособности. Приведенные ниже 5 витаминов, необходимы для поддержания вашей физической формы и общего состояния организма. Обязательно проследите, чтобы ваш ежедневный рацион содержал достаточное количество витаминов и минералов.

Читайте также - Питание в кроссфите

Витамин С

Витамин С помогает укрепить иммунную систему, снизить скорость с который организм абсорбирует железо, а также является важным антиоксидантом. Благодаря витамину С снижается стресс, позволяя вам оставаться расслабленным и восстанавливаться после кроссфит тренировок.

В каких продуктах встречается

  1. Брокколи
  2. Цветная капуста
  3. Дыня
  4. Апельсин
  5. Клубника
  6. Перец
  7. Киви
Ежедневная норма потребления витамина С составляет 100 мг. (один киви). Наш организм не может ни хранить, ни производить витамин С, поэтому он обязательно необходим в части вашего рациона.

Витамин D

Витамин D поддерживает поглощение кальция и фосфора вашим организмом и повышает выработку тестостерона. Данный витамин помогает развитию мышц, необходим для функционирования иммунной системы, развития костей и уменьшения воспаления.

По данным Гарвардского университета у 1 миллиарда людей на планете дефицит витамина D возникает из-за того, что большинство людей не проводят достаточного времени на солнце, которое является основным его поставщиком.

Где встречается

  1. Солнечные лучи
  2. Жирная рыба
  3. Молочные продукты
  4. Свинина
  5. Яйца
Ежедневная норма витамина D составляет 15 мг. Если у вас недостаток витамина, то ваше тело будет реагировать мышечной слабостью и чрезмерным потоотделением.

Железо

Железо имеет огромное значение поскольку оно помогает транспортировать кислород. Железо является важной часть гемоглобина, который является веществом в эритроцитах.

Где встречается

  1. Красное мясо, такое как говядина
  2. Морепродукты – тунец
  3. Шпинат
  4. Горох
  5. Бобы
  6. Овсяная каша
Кроссфит спортсменам необходимо Уделять особое внимание получению необходимого количество железа, потому что они теряют больше его количество во время тренировок.

Женщинам необходимо 18 мг. железа в день, мужчинам – 8 мг., если будет организму будет не хватать железа, то могут возникнуть такие симптомы как усталость, головные боли, слабость и головокружение.

Читайте также:

  1. Топ добавок для кроссфита

Топ лучших добавок в кроссфите для максимально эффективных тренировок

Кальций

Кальций укрепляет ваши зубы и кости, он помогает мышцам, регулирует свёртывание крови и помогает предотвращение мышечных судорог.

Где встречается

  1. Молоко
  2. Йогурт
  3. Сыр
  4. Брокколи
  5. Шпинат
  6. Тофу
Ежедневное потребление кальция составляет 1000 мг. это примерно 550 г. йогурта

Краткосрочные эффекты от дефицита кальция очень сложно идентифицировать, в более долгосрочной перспективе дефицит может привести к хрупкости костей, зубов и проблемам с сердцем.

Магний

Магний имеет решающее значение для сокращения и расслабления мышц, свёртывания крови. Данный минерал помогает организму вырабатывать больше инсулина, который способствует росту мышц. Магний является также естественным электролитом, который необходим для правильной гидратации организма.

Где встречается

  1. Орехи
  2. Рыба
  3. Авокадо
  4. Бананы
Ваше тело требует около 300-400 мг. в день. Признаком недостатка магния может являться неравномерное сердцебиение и мышечные судороги. Эти пять витаминов играют важную роль в вашем развитии в кроссфит тренировках и будут помогать вам оставаться здоровым и полным энергии.

Подписывайтесь на мой канал:

Читайте также: