Почувствуйте боль! 6 кроссфит комплексов с трастерами

| Author

Когда вы чувствуете, что наконец достигли следующего уровня в своих тренировках, кто-то обязательно подсунет вам задание, которая вернет вас на место. Сегодня я хочу быть таким человеком. Я собрал шесть тренировок с трастерами, чтобы показать, что вам еще есть над чем работать в кроссфите. Читайте также: Упражнение трастер

1. Kalsy

Ранее в своих статьях я писал об этом wod’e, главное потому что это одна из сложных тренировок в кроссфите. Калсу – это героический комплекс в честь Роберта Джеймса «Калсу», бывшего американского профессионального футболиста, который оставил свою спортивную карьеру, чтобы служить своей стране во время войны во Вьетнаме.

RX вариант

В начале каждой минуты, пока не завершите 100 повторений трастеров

5 берпи

Максимальное количество трастеров (61/38)

Масштабированная версия

3 берпи

Максимальное количество трастеров (43/29)

2. Heavy Fran

В 2013 году появилось видео где Рич Фронинг и Рори Маккернан делают усложненую версию комплекса Фрэн:

На время 21-15-9:

Трастеры со штангой (61кг.)

Строгие подтягивания с весом 20кг.

Стандартный Фрэн

На время 21-15-9:

Трастеры со штангой (42,5/30)

Подтягивания

Читайте также - Кроссфит wod Фрэн – советы по выполнению

3. Crossfit Games Legless

Эта тренировка возглавила мой список в статье, посвященной самым сложным кроссфит комплексам. На время:

27 трастеров (43/30)

4 подъема по канату без ног

21 трастеров (43/30)

3 подъема по канату без ног

15 трастеров (43/30)

2 подъема по канату без ног

9 трастеров (43/30)

1 подъем по канату без ног

Масштабированная версия задания – используйте ноги во время подъема

Читайте также:

4. Open workout 14.5 Thrusters with burpees

На время 21-18-15-12-9-6-3

Трастеры (43/30)

Берпи через штангу

5. The Seven

7 раундов на время:

7 отжиманий в стойке на руках

7 трастеров 61 кг.

7 колен к локтям

7 становых тяг 111 кг.

7 берпи

7 махов гири 32 кг.

7 подтягиваний

Ну и на последок, наверное самый сложный…

6. Klokov thruster ladder from grid

Завершите тренировку в виде лестницы

Лимит времени 3 минуты, 9 штанг с разным весом

Стартовый вес штанги – 115 кг.

Заключительный вес штанги – 175 кг.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: