Кроссфит опен 2017

Кроссфит опен 2017 года анонсирован, поэтому отборочный этап за звание самого подготовленного человека на планете можно считать открытым. Предыдущие crossfit open 2011-2013, crossfit open 2014-2016

Open 17.1

На время: (Лимит 20 минут)
• 10 рывков гантели поочередно меняя руки
• 15 бурпи с прыжком через тумбу
• 20 рывков гантели поочередно меняя руки
• 15 бурпи с прыжком через тумбу
• 30 рывков гантели поочередно меняя руки
• 15 бурпи с прыжком через тумбу
• 40 рывков гантели поочередно меняя руки
• 15 бурпи с прыжком через тумбу
• 50 рывков гантели поочередно меняя руки
• 15 бурпи с прыжком через тумбу

  Вес гантели у мужчин - 22,5 кг., у женщин - 15 кг.

  Высота тумбы составляет: у мужчин 60 см., у женщин 50 см.

  Применяемые упражнения в опене 17.1: Рывок гантели в стойку поочередно меняя руки, бурпи с прыжком через тумбу.

  Стандарты выполнения опен 17.1

  Подсказки по выполнению кроссфит опена 17.1

  1. Не останавливаться на бурпи.

  Бурпи с прыжком через тумбу это функциональное движение с собственным весом. Оно может даваться вам тяжело, но это не повод почему вы должны останавливаться. Чем больше вы будете отдыхать, тем больше времени потеряете. Выполняйте упражнение в одном темпе, не отдыхайте лежа на полу и на боксе. Если необходимо перевести дух, то делать это необходимо перед прыжком на бокс, поставив одну ногу на него в положение выпада, что вполне допускается по правилам.

  2. Стратегия на победу

  В течении задания вам предстоит сделать 150 рывков гантели в стойку. Небрежное выполнение данного упражнения равноценно растрате впустую энергии. Уделите немного времени отработке технике рывка, очень важно чтобы в каждом повторении работали бедра, выталкивая гантель наверх, не спина с руками.

  3. Не разгоняться

  Скорее всего у вас не получиться выполнить комплекс за 10-12 минут, на уровне топовых спортсменов, поэтому не следует в самом начале разгоняться и тратить всю свою энергию в начале. Поберегите силы примерно до 16 минут, или на последние рывки гантели в стойку.

  Open 17.2

  (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
  Завершить как можно больше раундов за 12 минут:

  Сначала 2 раунда:

  • 15.24 метра выпады с гантелями
  • 16 ног к перекладине
  • 8 силовых подъемов на грудь двух гантелей

  Затем 2 раунда:

  • 15.24 метра выпады с гантелями
  • 16 выходов силы на перекладине
  • 8 силовых подъемов на грудь двух гантелей

  и так далее... повторять пока не закончиться время

  Вес гантели у мужчин - 22,5 кг., у женщин - 15.8 кг.

  Стандарты выполнения опен 17.2

  Подсказки по выполнению кроссфит опена 17.2

  Open 17.3

  До истечения 8:00 минут выполнить:

  3 раунда:

  • 6 подтягиваний до груди
  • 6 рывков штанги в сед (43кг./ 29,5кг.)

  Затем 3 раунда:

  • 7 подтягиваний до груди
  • 5 рывков штанги в сед (61,2кг./ 43кг.)

  До истечения 12:00 минут завершить 3 раунда:

  • 8 подтягиваний до груди
  • 4 рывков штанги в сед (84кг./ 61,2кг.)

  До истечения 16:00 минут завершить 3 раунда:

  • 9 подтягиваний до груди
  • 3 рывков штанги в сед (102кг./ 70,3кг.)

  До истечения 20:00 минут завершить 3 раунда:

  • 10 подтягиваний до груди
  • 2 рывков штанги в сед (111кг./ 79,3кг.)

  До истечения 24:00 минут завершить 3 раунда:

  • 11 подтягиваний до груди
  • 1 рывков штанги в сед (120,2кг./ 84кг.)

  * Если необходимые повторения завершаются раньше времени, то к общему времени добавляется 4:00 минуты.

  Масштабированная версия опена 17.3

  До истечения 8:00 минут выполнить:

  3 раунда:

  • 6 прыжковых подтягиваний
  • 6 рывков штанги в сед (20.4кг./ 15кг.)

  Затем 3 раунда:

  • 7 прыжковых подтягиваний
  • 5 рывков штанги в сед (34кг./ 25кг.)

  До истечения 12:00 минут завершить 3 раунда:

  • 8 прыжковых подтягиваний
  • 4 рывков штанги в сед (43кг./ 29кг.)

  До истечения 16:00 минут завершить 3 раунда:

  • 9 прыжковых подтягиваний
  • 3 рывков штанги в сед (52кг./ 34кг.)

  До истечения 20:00 минут завершить 3 раунда:

  • 10 прыжковых подтягиваний
  • 2 рывков штанги в сед (61кг./ 43 кг.)

  До истечения 24:00 минут завершить 3 раунда:

  • 11 прыжковых подтягиваний
  • 1 рывков штанги в сед (70кг./ 47кг.)

  * Если необходимые повторения завершаются раньше времени, то к общему времени добавляется 4:00 минуты.

  Читайте также:

  4 тренировки на гребном тренажере

  Тренировки на гребном тренажере, которые вы можете использовать для улучшения выносливости

  Стандарты выполнения опен 17.3

  Подсказки по выполнению кроссфит опена 17.3

  Open 17.4

  Завершить как можно больше раундов за 13 минут:
  1. 55 становых тяг 102кг./70кг.
  2. 55 бросков мяча в стену 9 кг./6 кг. на высоту 3 метра / 2,7 метра
  3. 55 калорий гребли
  4. 55 отжиманий в стойке на руках

  Масштабированная версия опена 17.4

  Завершить как можно больше раундов за 13 минут:
  1. 55 становых тяг 61кг./43кг.
  2. 55 бросков мяча в стену 9 кг./6 кг. на высоту 2,7 метра
  3. 55 калорий гребли
  4. 55 отжиманий о пола с отрывом ладоней
  Применяемые упражнения в опене 17.4: Становая тяга, Броски набивного мяча в стену, Гребля Отжимания в стойке на руках

  Стандарты выполения опен 17.4

  Подсказки по выполнению кроссфит опена 17.4

  Open 17.5

  10 раундов на время: (лимит 40 минут)
  1. 9 трастеров (43кг./29кг.)
  2. 35 двойных прыжков на скакалке

  Масштабированная версия опена 17.5

  10 раундов на время: (лимит 40 минут)
  1. 9 трастеров (29кг./20кг.)
  2. 35 одинарных прыжков на скакалке
  Применяемые упражнения в опене 17.5: Трастеры, Двойные прыжки на скакалке

  Стандарты выполения опен 17.5

  Подсказки по выполнению кроссфит опена 17.5

  Подписывайтесь на мой канал:

  Читайте также: