Упражнения на кольцах на пресс

| Author

Хочу сегодня рассмотреть несколько несложных упражнений на гимнастических кольцах на направленных на проработку мышц пресса. Было бы неплохо вам напомнить, что кольца являются отличным средством для этого.

Читайте также - базовая тренировка на кольцах

Уголок на кольцах

Одно из основных упражнений на кольцах для построения базовой силы пресса. Обратите внимание, что критерием правильного выполнения упражнения является удержание ног выше параллели. Если удерживать элемент для вас слишком сложно, попробуйте отработать его сначала на полу.

Выполняйте 4-5 подходов на максимальное удержание на время. Данное упражнение может стать отличным вариантом завершения вашей тренировки.

Подъем прямых ног в уголок

При выполнении подъема ног в уголок важно следить, чтобы ваше тело не раскачивалось на кольцах, для этого выполнять упражнение необходимо медленно и подконтрольно. Ноги во время подъема должны быть прямыми и натянутыми в носках.

Если по какой-то причине вы не можете поднимать прямые ноги – масштабируйте движение до подъема ног согнутых в коленях.

Выполняйте 4 подхода по 6-8 повторений.

Читайте также:

Складной нож стоя на коленях

Я специально выбрал более простой вариант выполнения – стоя на коленях, потому что правильное выполнение данного упражнения в полном формате – это высокий уровень подготовки спортсмена.

Если у вас нет проблем с выполнением складного ножа на коленях, то можете переходить к более сложному варианту.

Выполняйте 4 подхода по 4-6 повторений

Подъем ног к кольцам

Как в случае и с подъемом ног в уголок вам необходимо удерживать себя от «раскачки». Упражнение выполняется строго и подконтрольно. Следите за своими ногами, они должны быть прямыми.

Выполняйте 4 подхода по 8 повторений

Суппорт

В данному упражнении пресс работает только косвенно, но это не значит, что оно нам не подходит. В данному случае как раз будут работать мышцы стабилизаторы пресса. Как и уголок суппорт на кольцах хорошо подходит для выполнения в конце тренировки.

Выполняйте 4 подхода по 20 сек. удержания.

На данном видео представленны основные упражнения о которых я только что написал:

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: