Кроссфит комплексы с жимом лежа

| Author

Представляю вашему вниманию 10 кроссфит тренировок с упражнением жим лежа.

Жим лежа – это важное упражнение для развития силы и мышц груди, плечевого пояса и пресса. Выполнение жима должным образом поможет построить значительную силу и улучшить вашу взрывную силу.

Жим лежа был включен в региональные соревнования этого года (2018) и доставил много проблем спортсменам, которые не включали его в свою программу тренировок.

Lynne

5 раундов на максимальное количество повторений

Жим лежа – собственный вес

Подтягивания

Подробнее об упражнении - Подтягивания

AdamBrown

2-раунда на время

24 становых тяг (133/92)

24 прыжка на бокс (60/50)

24 броска мяча в стену (9/6)

24 жима лежа (88/56)

24 прыжка на бокс (60/50)

24 броска мяча в стену (9/6)

24 подъема на грудь (65/45)

Тренировка 3

Кроссфит комплексы с жимом лежа

12 подходов, каждые 90 сек.

Нечетная минута - 4 жима штанги лежа

Четная минута – 4 тяги штанги в наклоне

Далее

В течении 12 минут, лесенка:

2-4-6-8… Жим лежа (60/40)

4-8-12-16… Ноги к перекладине

После каждого раунда – 30 двойных прыжков на скакалке

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Crossfit total 2

Сумма в каждом упражнении

Подъем на грудь

Жим лежа

Приседания со штангой над головой

Crossfit bench pull up

10,9,8,7,6 и так далее до 1 – 92 кг.

10 подтягиваний

Roney

4 раунда на время

200 метров бег

11 трастеров (61/43)

200 метров бег

11 жимовых швунгов (61/43)

200 метров бег

11 жимов лежа (61/43)

LADDER

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Жим лежа

100-20-300-400-500-500-400-300-200-100 Гребля

Читайте также – кроссфит комплексы с греблей

Mark 35

7 раундов на время

5 жимов лежа (102/70)

5 силовых подъемов на грудь (102/70)

35 двойных прыжков на скакалке

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: