Разминка перед тяжелой атлетикой

| Author

Олимпийская тяжелая атлетика – это очень техничный вид спорта, который требует силы, подвижности суставов, времени и уверенности в себе и собственных силах.

Читайте также – разминка перед приседаниями

Польза разминки

Вот несколько причин почему не следует забывать о разминке перед началом тренировке по тяжелой атлетики:

  1. Улучшение подвижности суставов и связок
  2. Предупреждение травм
  3. Психологическая подготовка
  4. Разогрев мышц

Пример разминки перед тяжелой атлетикой

Разминка перед тяжелой атлетикой

Далее я приеду простой пример разминки, который вы можете использовать на ежедневной основе перед тренировкой.

Низко интенсивные упражнения

Начинать тренировку необходимо с низкоинтенсивных сердечно-сосудистых упражнений таких как гребля, езда на байке, бег трусцой или прыжки на скакалке. Данные упражнения хорошо разогревают тела и улучшают кровоток в мышцах. Продолжительность – несколько минут.

Растяжка или раскатка на ролике

Многие профессиональные спортсмены растягиваются не только после тренировки, но и перед ней. Главное помните, что не стоит растягиваться слишком агрессивно, чтобы нечего не порвать, еще до начала занятий.

Тяжелоатлетическая разминка

Ниже представленное видео демонстрирует пример разминки для тяжелоатлетов, которая включает в себя движения на улучшение подвижности характерные для упражнений тяжелой атлетики. Общее время разминки около 5 минут.

Читайте также:

Упражнения в разминке:

Вращения ступней – 10 на каждую ногу

Вращение колен – 10 на каждую ногу

Вращения тазом – 10 в каждую сторону

Вращения плечами – 20 повторений

Вращения локтей, запястьем – 10 в каждую сторону, руку

Вращения головой – 10 в каждую сторону

Воздушные приседания – 20 повторений

Разгибания в приседе – 20 повторений

Приседания казака – 20 повторений

Ягодичный мост – 20 повторений

Отжимания – 20 повторений

Боковая планка – 1 мин.

Разминка с пустым грифом

На следующем видео показано как необходимо проводить разминку в тяжелой атлетике с пустым грифом. В частности перед выполнения рывка штанги.

Упражнения в разминке

Жим из за головы – 5 повторений

Приседания со штангой над головой – 5 повторений

Рывковый баланс – 5 повторений

Высокая тяга рывковым хватом – 5 повторений

Протяжка с пояса – 5 повторений

Рывковая протяжка – 5 повторений

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: