8 Сложных кроссфит тренировок со скакалкой

Ни одна неудача не бывает такой болезненной, чем неудачное выполнение двойных прыжков на скакалке. Я уверен вас всех это раздражает, когда повторения не получаются, а скакалка вместо того чтобы крутиться, бьёт вас по ногам. Если вы не будете регулярно выполнять кроссфит комплексы со скакалкой, такое будет встречаться очень часто.

Прыжки на скакалке — это аэробное упражнение, очень эффективное для похудения и развития выносливости спортсмена. Они также увеличивают частоту сердечных сокращений заставляя вас интенсивно потеть.

Вот еще несколько причин полезных для здоровья:

  • Укрепление сердечной мышцы и улучшение ее функционирования
  • Улучшение дыхательной системы
  • Улучшение кровообращения, снижение артериального давления
  • Уменьшение стресса и улучшение настроения.
  • Конечно, как и с другими упражнениями, все зависит от типа тренировки и насколько они будут тяжелыми.

Почему кроссфит тренировки со скакалкой такие сложные?

Во время выполнения кроссфит тренировки, у вас накапливается мышечная усталость, учащается сердцебиение, вам становиться сложнее дышать, поэтому прыгать двойные прыжки на скакалке, которые требуют координации и навыка, не самая простая задача.

Для всех, кто считает, что двойные прыжки на скакалке – это просто, включение их в тренировку будет отличной идеей.

Приведенные ниже тренировки, включают аэробные упражнения (например, двойные прыжки на скакалке, бег, гребля и т.д.), которые объединены с анаэробными упражнениями (фронтальные приседания со штангой, трастеры, толчок штанги и т.д.), которые будут вызывать усталость и истощать ваши мышцы, и, следовательно, проверять ваши навыки выполнения двойных прыжков на скакалке.

То, что в первую очередь является аэробной активностью с низкой интенсивностью, внезапно становиться анаэробной, с высокой интенсивностью.

Кроссфит комплексы со скакалкой

Прыжки на скакалке, особенно двойные или тройные выводят вас из зоны комфорта.

500 двойных прыжков на скакалке

На время

  • 500 двойных прыжков на скакалке

В начале каждой минуты 3 фронтальных приседание со штангой (вес штанги = весу тела)

Результатом будет являться время, необходимое для выполнения 500 прыжков.

Cameron

Данная героическая тренировка разработана в честь Томаса Кэмерона. Это один из кроссфит комплексов, которые включает тройные прыжки на скакалке. Задание в виде чиппера

На время

  • 50 шагающих выпадов
  • 25 подтягиваний до груди
  • 50 прыжков на бокс (60/50)
  • 25 тройных прыжков на скакалке
  • 50 гиперэкстензий
  • 25 отжиманий на кольцах
  • 50 коленей к локтям на перекладине
  • 25 бросков мяча в стену
  • 50 ситапов
  • 5 подъемов по канату – 3 метра

Pat Sherwood Linchpin test 11

Я уже писал ранее про данные виды тестов. Они содержать 12 заданий для определения уровня своей подготовки.

На время

  • 7 рывков штанги (83/61)
  • 11 выходов силой
  • 100 двойных прыжков на скакалке
  • 11 выходов силой
  • 7 рывков штанги (83/61)
https://www.instagram.com/p/BOuvyYgBA7b/?utm_source=ig_embed

Crossfit Games Triple 3

Данная тренировка была в 2014 году на Играх по кроссфиту.

На время

  • 3000 метров гребля
  • 300 двойных прыжков на скакалке
  • 3 мили бег

Miagi

Старая тренировка, состоящая из 50 повторений, каждого из 10 различных упражнений

На время

  • 50 становых тяг (61/43)
  • 50 махов двух гирь (24/16)
  • 50 отжиманий от пола
  • 50 толчков штанги (61/43)
  • 50 подтягиваний
  • 50 трастеров двух гирь (24/16)
  • 50 прыжков на бокс (60/50)
  • 50 зашагиваний на стену
  • 50 коленей к локтям
  • 50 двойных прыжков на скакалке

Nutts

Nutts это классический геройский комплекс названый в честь лейтенанта Andrew Richard Nuttall, который погиб в Афганистане.

На время

  • 10 отжиманий в стойке на руках
  • 15 становых тяг – 113 кг.
  • 25 прыжков на бокс – 76 см.
  • 50 подтягиваний
  • 100 бросков мяча в стену
  • 200 двойных прыжков на скакалке

Open 2012 – 12.4

Данная тренировка состоит из стандартного кроссфит задания Karen + 90 двойных прыжков на скакалке и 30 выходов силой.

AMRAP 12 минут

  • 150 бросков мяча в стену (9/6)
  • 90 двойных прыжков на скакалке
  • 30 выходов силой

Результатом будет являться общее количество повторений.

The Ghost

Простая тренировка на выносливость, выполненная боксером Робертом «The Ghost» Герреро.

6 раундов на время

1 минута гребля

1 минута берпи

1 минута двойных прыжков на скакалке

1 минута отдыха

Результатом будет являться общее количество повторений в гребле, берпи и двойных прыжках на скакалке.

Если приведенные выше задания, слишком сложны для вас, то далее я подготовил более простые тренировки, которые не потребуют от вас работы на пределе возможностей.

5 простых кроссфит тренировок со скакалкой

Тренировка 1 Annie

На время 50,40,30,20,10

  • Двойные прыжки на скакалке
  • Ситапы

Тренировка 2

10 минут AMRAP:

  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 отжиманий

Тренировка 3

5 раундов на время

  • 21 трастер с гирей
  • 50 двойных прыжков на скакалке

Тренировка 4

5 раундов на время

  • 20 рывков гири со сменой рук
  • 30 двойных прыжков на скакалке
  • 15 берпи

Тренировка 5

15 минут AMRAP

  • Бег 800 метров
  • 50 махов гири
  • 100 двойных прыжков на скакалке