Калистеника – упражнения для начинающих

Если вы хотите заниматься калистеникой, то начинать необходимо с упражнений, которые позволят вам прогрессировать в тренировках. Ниже я подготовил несколько упражнений для начинающих в калистенике.

Отжимания от брусьев

nike

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Мой перечень упражнений, я начну с класических отжиманий от брусьев, которые доступны в любом спортивном зале.

Отжимания от пола с хлопком

По сути представляют собой классические отжимания от пола, с добавлением хлопка в верхней точке упражнения. Отлично развивают взрывную силу рук и плечевого пояса. Для того, чтобы выполнить отжимания с хлопком, необходимо, в момент разгибания, оттолкнуться руками от пола, чем выше тем лучше, как будто хотите подняться.

Подтягивания с хлопком

Классические подтягивания – это лучшее упражнение для развития верхней половины тела. Все что нужно для выполнения упражнения – это перекладина. Для того, чтобы выполнить подтягивания с хлопком, вам необходимо почувствовать момент, когда вы поднимаетесь к перекладине, чтобы максимально вытолкнуть тело для хлопка.

По началу это может показать сложным, но это не так, главное поймать момент хлопка.

Подтягивания

Калистеника – упражнения для начинающих

Как я уже писал выше, подтягивания – это базовое упражнения в калистеники, поэтому любому новичку необходимо обязательно выполнять данное упражнение.

Упор на локтях

Перед началом выполнения упражнения, вам необходимо подготовить запястья. Поставьте руки на плоскую поверхность, например пол. Затем согните локти и наклонитесь вперед и перенесите вес тела на локти. Удерживайтесь в таком положении как можно дольше

Отжимания с узкой постановкой рук

Данные отжиманию очень эффективны для развития трицепса и пресса, по сравнению с классическими отжиманиями. Соответственно и выполнять их намного сложнее.

Подъем ног в висе

Данное упражнение является базовым для тренировки пресса на перекладине и подготавливает мышцы спортсмена к выполнению более сложных висов на перекладине.

Читайте также калистеника – 30 дневная программа тренировки по калистеники