5-интервальных спринт тренировки

Если вы более или менее знакомы с фитнесом, то вероятно слышали о Hiit тренировках и о том насколько они эффективны для сжигания жира.

Есть много упражнений, которые вы можете выполнять с помощью hiit тренировок, но сегодня мы остановимся на спринте. Спринты являются одним из наиболее распространённых упражнений в данном виде тренировок, а также одним из самых эффективных.

Теория Hiit тренировок

Это интервальная тренировка с высокой интенсивностью, когда вы выполняете упражнения с высокой интенсивностью, например спринт и делаете его в течении заданного периода времени, обычно 15-30 сек., за которым следует период отдыха. Периоды отдыха от 30 до 90 секунд, но могут быть и больше.

Недавние исследования показали, что Hiit тренировки очень эффективны в качестве средства для сжигания жира.

Основное преимущество данного вида тренировок заключается в том, что ее можно сделать за гораздо меньшее время, чем традиционное кардио.

5 hiit спринт тренировки

5-интервальных спринт тренировки

1. 100 метров спринты – 10 повторений

В этой тренировки вы будете выполнять стометровые спринты 10 раундов. Выберите прямой участок длиной 100 метров. Пробегите расстояние на максимальной скорости, отдохните 45 сек и повторите упражнение.

2. 40 метров спринт – 14 повторений

Во время этой тренировки вам необходимо будет делать 40 метровые спринты. Выполняете 40 метров спринт в одну сторону, затем 40 метров в другую сторону, после отдыхайте 35 секунд.

3. 60 секунд спринт – 6 подходов

60 секунд спринт, затем 2 минуты 30 секунд отдыха. 6 подходов.

4. 30 секунд спринт – 10 повторений

30 секунд спринта с 1 минутой 15 секунд отдыха между подходами. 10 подходов.

5. Спринт лесенка

400 метров спринт / Отдых 3 минуты

300 метров спринт / Отдых 2 минуты

200 метров спиринт / Отдых 1 минута

Спринт 100 метров.

Читайте также - Спринт программа тренировки