Тренировки Рича Фронинга: 7 дней – 18 заданий

| Author

Рич Фронинг выиграл кроссфит геймс в общей сложности 6 раз, в индивидуальном зачете и командных соревнованиях. Представляю вам 7 дней тренировок Рича Фронинга.

Как и большинство профессиональных спортсменов, Рич занимается по специально разработанной программе, которая называется What's Rich Doing. С ней вы можете познакомиться если поищете в интернете. Я же просто приведу отрывок из его тренировочной программы.

Читайте также

Понедельник

Утро

ЕМОМ 10 минут

3 подъема на грудь в стойку – 92 кг.

Отдых 5 минут

Далее

15 минут Завершить как можно больше раундов

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 воздушных приседаний

Обед

5 раундов в обратном порядке (10 – 8 – 6 – 4 – 2 ), (50 – 40 – 30 – 20 – 10)

Выходы силой

Броски мяча в стену

Вторник

Утро

Работа до 3 ПМ в подъеме на грудь в стойку

Отдых 5 минут

15 минут Завершить как можно больше раундов

5 отжиманий в стойке на руках

7 рывков штанги – 43 кг

9 прыжков на бокс

В 10 кг. жилете

Обед

Завершить как можно больше раундов за 20 минут

20 трастеров – 43 кг.

20 подтягиваний

20 берпи

Читайте также - Кроссфит комплексы от Рича Фронинга

Среда

Утро

10 раундов

10 подъемов на грудь в стойку

10 берпи с выходом силой

Обед

Завершить как можно больше раундов за 12 минут

250 метров гребля

15 отжиманий

Отдых 5 минут

Работа в 3ПМ в фронтальных приседаниях

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Четверг

Тренировки Рича Фронинга: 7 дней – 18 заданий

100 двойных прыжков на скакалке

100 рывков гири одной рукой – 24 кг.

100 ситапов

100 отжиманий на кольцах

100 ног к перекладине

200 выпадов с гирями

Далее

500 метров гребля

Обед 1

5 раундов на время

500 метров гребля

15 жимов лежа – 61 кг.

Обед 2

ЕМОМ 10 минут

3 рывков штанги

Далее

3 раунда

21-15-9

Становая тяга – 102 кг.

Приседания со штангой над головой – 61 кг.

Пятница

Утро

Завершить как можно больше раундов за 20 минут

5 подъемов на грудь – 83 кг.

10 отжиманий

15 подтягиваний

Обед

10 раундов на время

10 махов гири

10 прыжков на бокс в жилете 10 кг.

*Каждый новый раунд начинается с 3 минут

Суббота

Утро

Тренировка 1

3 раунда 9-6-3

Трастер – 74 кг.

Выходы силой

Тренировка 2

3 раунда на время

20 ситапов

20 отжиманий на кольцах

Обед

10 раундов (1,2,34,5,6,7,8,9,10 повторений)

Жим лежа – 102 кг.

Фронтальные приседания – 102 кг.

Тренировка 2

Завершить как можно больше раундов за 20 минут

20 ситапов

10 выходов силой

20 становых тяг сумо

30 калорий на айрбайке

20 бросков мяча в стену

Программа приседаний - 12 недель от тренера сборной США по тяжелой атлетики Гейла Хатча

Программы тренировок

Лучшие материалы блога