Кроссфит на улице

Одно из преимуществ кроссфита о которых я писал в одной из своих предыдущих статей блога заключается в возможности тренироваться не только в зале, но и в любом другом месте, например, на улице на свежем воздухе. Это особенно актуально, когда настает теплая пора и уже никому не хочется сидеть в душном зале.

При этом наличие оборудования особой роли не играет. На улице можно заниматься и вовсе только с собственным весом, но для более эффективной тренировки я вам все-таки советую приобрести хотя минимальный набор экипировки для занятий кроссфитом.

Для своих кроссфит тренировок на улице я, например, использую:

1. Скоростная скакалка.

Одинарные, Двойные прыжки на скакалке — это упражнения которые развивают выносливость и координацию, кондицию отличная альтернатива бегу

2. Гимнастические кольца

Отжимания, подтягивания, выходы силой, эти упражнения с применением гимнастических колец, ориентированы на работу с собственным весом, отлично развивают силу и ловкость. Кто бы что ни говорил, но упражнения с применением колец превосходят свои аналоги на турнике и брусьх.

3. Сэндбег

Рывок,подъем на грудь, трастеры, приседания, шагающие выпады и т.д. данные элементы с использованием сэндбега отлично подходит как замена штанги в уличных тренировках

Приведенную выше экипировку я приобрел, когда у меня не было возможности посещать кроссфит зал, а тренироваться было надо. Прибавим к ним еще спортивную площадку на которой расположены турники, брусья, скамьи для пресса, а также скамейки, которые подходят для прыжков на них и можно начинать полноценные занятия кроссфитом на улице.

Далее следует выбрать тренировку, которую вы будете на сегодня выполнять. Конечно, чем меньше у вас оборудования, тем больше вы ограничены в выборе комплекса. Но если включить мозги, то можно любой комплекс переработать подогнать под свои возможности.

Отдельное внимание стоит уделить отработки техники упражнений с собственным весом, так как на улице вы ограничены в тяжелоатлетических движениях, то улучшение своих навыков в выходе силой на перекладине, отжиманиях, ходьбе в стойке на руках, стойке на руках необходимо использовать в полном объеме.

Ниже я приведу несколько вариантов кроссфит тренировок на улице:

Отработка техники:
• Стойка на руках, ходьба в стойке на руках

WOD:

7 раундов:

• 7 отжиманий на кольцах
• 21 двойной прыжок на скакалке

Сила

Каждые 2 минуты 4-4-4-4-4:


• Взятие сендбэга на грудь 70% от 1ПМ

WOD:

• 12 минут AMRAP
• 20 метров шагающие выпады с сэндбегом над головой
• 9 подтягиваний
• 12 прыжков на скамейку

Кондиция

На время 4 минуты:


• Максимальное количество двойных прыжков на скакалке



WOD:

На время 4 раунда:

• 400 метров бег
• 8 трастеров с сэндбегом
• 16 бурпи через сендбег
• 24 подтягивания до груди