Одно из преимуществ кроссфита о которых я писал в одной из своих предыдущих статей блога заключается в возможности тренироваться не только в зале, но и в любом другом месте, например, на улице на свежем воздухе. Это особенно актуально, когда настает теплая пора и уже никому не хочется сидеть в душном зале.
При этом наличие оборудования особой роли не играет. На улице можно заниматься и вовсе только с собственным весом, но для более эффективной тренировки я вам все-таки советую приобрести хотя минимальный набор экипировки для занятий кроссфитом.
Для своих кроссфит тренировок на улице я, например, использую:
Одинарные, Двойные прыжки на скакалке — это упражнения которые развивают выносливость и координацию, кондицию отличная альтернатива бегу
Отжимания, подтягивания, выходы силой, эти упражнения с применением гимнастических колец, ориентированы на работу с собственным весом, отлично развивают силу и ловкость. Кто бы что ни говорил, но упражнения с применением колец превосходят свои аналоги на турнике и брусьх.
Рывок,подъем на грудь, трастеры, приседания, шагающие выпады и т.д. данные элементы с использованием сэндбега отлично подходит как замена штанги в уличных тренировках
Далее следует выбрать тренировку, которую вы будете на сегодня выполнять. Конечно, чем меньше у вас оборудования, тем больше вы ограничены в выборе комплекса. Но если включить мозги, то можно любой комплекс переработать подогнать под свои возможности.
Отдельное внимание стоит уделить отработки техники упражнений с собственным весом, так как на улице вы ограничены в тяжелоатлетических движениях, то улучшение своих навыков в выходе силой на перекладине, отжиманиях, ходьбе в стойке на руках, стойке на руках необходимо использовать в полном объеме.
Ниже я приведу несколько вариантов кроссфит тренировок на улице:
WOD:
7 раундов:
Каждые 2 минуты 4-4-4-4-4:
WOD:
На время 4 минуты:
WOD:
На время 4 раунда: