Правила масштабирования веса в кроссфите

Хочу поделиться с вами некоторыми мыслями по масштабированию веса на штанге, во время выполнения кроссфит комплексов.

nike

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

При масштабировании веса в тренировках есть пара правил. Но прежде чем рассказать о них, я хотел бы напомнить, что если вы все еще изучаете движения, в особенности тяжелой атлетики, таких как рывок и толчок, то выполнять их на время в кроссфит комплексах не самая лучшая идея.

В таком случае я бы лучше всего порекомендовал вам выполнять движения тяжелой атлетике отдельно, от основной части тренировки. Например вынести их в блок «отработка техники» и в нем бы сосредотачивался на технике и правильной механике движения.

В любом случае вы всегда можете заменить упражнения, которые вам не даются на более простые аналоги.

Правила масштабирования веса в кроссфите

Если же проблем с техникой тяжелоатлетических движений у вас нет, то я бы вам рекомендовал следующие правила масштабирования веса на штанге.

За основу возьмем количество повторений в каждом раунде:

5 или менее – 80-85% от вашего одноповторного максимума. Скорее всего вы будете делать по одному повторению, чтобы сберечь силы на оставшуюся часть задания.

6-10 повторений – 75-80% от вашего одноповторного максимума. Старайтесь выполнять по 2-3 повторения за раз, можно конечно и больше, все зависит от уровня вашей подготовки.

11 + повторений – 70% или меньше от вашего одноповторного максимума. Страрайтесь делать не менее 5 повторений за один подход.

Надеюсь данные правила помогут вам разобраться с правильным подбором и масштабированием веса на штанге.