4 лучших альтернативы приседаниями

| Author

Приседания со штангой часто называют «королем тренажерного зала», не безосновательно конечно. Приседания выполняемые с правильной техникой, задействуют практически каждую мышцу тела.

Читайте также:

Если хотите стать сильнее –делайте приседания, хотите стать больше – делайте приседания, хотите похудеть – делайте приседания. Все очень просто.

Так зачем же тогда нужны альтернативы приседаниям? Ну причин может быть множество, начиная от травмы и заканчивая неудобством, или неумением. А может быть просто хочется разнообразия.

Итак рассмотрим лучшие упражнения альтернативы приседаниями

Болгарские приседания на одной ноге

Если вы никогда не делали данное упражнение, то обязательно попробуйте. Оно тяжелое, но невероятно эффективное для гипертрофии ног. Просто поместит заднюю ногу на объект позади вас, например – скамью. Опускайтесь вниз до параллели бедра передней ноги с полом и поднимайтесь вверх.



4 лучших альтернативы приседаниями

Читайте также:

Выпады

Выпады – это лучшее упражнение для тренажерного зала по причине их универсальности. Они также как и приседания включают в работу все тело, можно сказать, что выпады – это идеальная альтернатива приседаниям. Выпады позволяют людям с травмой спины или бедер выполнять упражнение без боли.

Становая тяга

В то время как становая не относиться к приседаниям, все таки это тяга. Однако при выполнении становой тяги ноги работают как ни одни другие мышцы тела, поэтому если у вас есть возможность, становую тягу выполнять необходимо.

Читайте также:

Толкание саней

Толкание саней – это одно из самых инновационных упражнений в тренировках ног. Толкание невозможно сделать неправильно, и они не настолько травмоопасны как остальные движения. Сани любят тренеры и ненавидят спортсмены. Толкание саней – это фантастический способ увеличить объем ваших тренировок без выполнения приседаний.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: