Баттерфляй подтягивания – 5 советов по идеальному выполнению

| Author

Выполняемые кроссфит комплексы на время, с большим объемом работы, заставляют нас делать упражнения как можно более эффективно. По это причине классические подтягивания в кроссфите эволюционировали в баттерфляй подтягивания.

1. Исходное положение

Возьмитесь за перекладину, руками на ширине плеч.

2. Движение

Начните движение, откинув ноги назад (при необходимости согните колени, но старайтесь держать их прямо). Выполните мах ногами вниз и вперед. Используйте бедра, что задавать импульс движения телу, тогда вы сможете эффективно выполнять упражнение.

Подтягивания баттерфляй требует от тела сгибание и разгибание.



Баттерфляй подтягивания – 5 советов по идеальному выполнению

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

3. Напрягите ягодицы

Когда мы говорим «использовать бедра» мы подразумеваем ягодицы – большую и мощную группу мышц . Они позволяют сгибать и выпрямлять бедра и производить взрывную силу перед прыжком. Эта мышц является одной из самых сильных мышц тела человека, а это значит, что привлекая ее во время выполнения баттерфляев, вы можете создать куда большую силу.

4. Задействуйте пресс

В данном случае имеются ввиду мышцы живота, которые играю основную роль в стабилизации позвоночника. Напряженный пресс позволит вам производить более высокую мощность во время движения вверх.

5. Кроссфит комплексы с баттерфляй подтягиваниями

Angie

На время

100 подтягиваний

100 отжиманий

100 ситапов

100 приседаний

Regionals EVENT 7:

На время

64 подтягивания

8 приседаний со штангой над головой (92/61)

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: