Гири и силовая выносливость

Большинство видов спорта основываются на способности спортсмена создавать взрывное движение в течении длительного периода времени. Это свойство известно как силовая выносливость.

nike

Nike Metcon 4

Одни из самых устойчивых кроссовок с прочной подошвой, многослойной пяткой и текстурированной сеткой.

Самая прочная и легкая модель в линейке Metcon

Развитие силовой выносливости это долгий и изнурительный процесс, единственные способ ускорить который – это выполнять упражнения с гирей. Гири – это самый лучший инструмент для повышения силовой выносливости.

Именно комбинация высоких повторений и модифицированных тяжелоатлетических движений с гирей является идеальным способом развития силовой выносливости.

Так, что же делает тренировку с гирей настолько эффективной?

Тяжелоатлетические движения и их вариации, такие как рывок гири, подъем гири на грудь, толчок гири.

Силовая выносливость при помощи гирь

1 повторение каждые 20 секунд в течении заданного периода времени, это основной способ построения силовой выносливости с гирями. Например

1 рывок гири – 20 сек отдыха

1 толчок гири – 20 сек отдыха

1 жимовой швунг гири – 20 секунд отдыха

Повторять в течении заданного времени.

Еще один вариант развития силовой выносливости при помощи гирь – это объединение их с упражнениями с собственным весом, например так

Махи гири – 6,5,4,3,2,1

Отжимания от пола – 6,5,4,3,2,1

Или

Читайте также

Рывок гири - 6,5,4,3,2,1

Отжимания на кольцах - 6,5,4,3,2,1

Еще один вариант

Толчок гири - 6,5,4,3,2,1

Подтягивания - 6,5,4,3,2,1

Надеюсь принцип понятен



Гири и силовая выносливость

Тренировки с гирями на развитие силовой выносливости

Упражнения с гирями отлично комбинируются в комплексы.

Тренировка 1

Рывок гири – 5,3,1

Подъем на грудь гири – 5,3,1

Махи гири – 5,3,1

Тренировка 2

Живой швунг гири – 5,3,1

Толчок гири – 5,3,1

Трастеры с гирей – 5,3,1

Гири для занятий кроссфитом