Табата для продвинутых спортсменов

| Author

Представляю вашему вниманию несколько примеров тренировок по протоколу Табата для продвинутых спортсменов.

Отличительная особенность всех представленных тренировок заключается в том, что они подходят для продвинутых атлетов, которые обладают достаточной силой, выносливостью и умением выполнять определенные упражнения.

Спринты

8 раундов

20 секунд спринт / 10 секунд отдых

Двойные прыжки на скакалке или выпрыгивания из приседа.

8 раундов

20 секунд прыжков / 10 секунд отдых

Берпи

8 раундов

20 секунд берпи / 10 секунд отдых

Фронтальные приседания с двумя гирями

8 раундов

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

Становая тяга гирь + подъем на грудь+ жимовой швунг

12 раундов

Первые 4 раунда:

20 секунд становая тяга 2-х гирь / 10 секунд отдых

Вторые 4 раунда

20 секунд подъем на грудь 2-х гирь / 10 секунд отдых

Третьи 4 раунда

20 секунд жимовой швунг 2-х гирь / 10 секунд отдых



Табата для продвинутых спортсменов

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Двойные прыжки на скакалке + махи гири

8 раундов

20 секунд работы / 10 секунд отдыха

Первые 4 раунда:

20 секунд двойные прыжки на скакалке / 10 секунд отдых

Вторые 4 раунда

20 секунд махи гири / 10 секунд отдых

Уголок на полу

8 раундов

20 секунд удержание уголка на полу / 10 секунд отдыха

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: