Тренировка рывка гири

| Author

Представляю вашему вниманию гайд по тренировке рывка гири.

Читайте также

Польза рывка гири

  • Похудение
  • Во время выполнения рывка, в работу включаются огромное количество мышц, учитывая это рывок является одним из лучших упражнений с гирей для потери лишнего веса и похудения.

  • Развитие выносливости
  • Еще одно полезное свойство тренировки рывка – это развитие выносливости.

  • Развитие силы и мощности
  • Каждое повторение рывка требует развития огромной силы и скорости для подъема гири над головой.

  • Улучшение координации и подвижности суставов
Само по себе движение рывок требует хорошей координации, ведь вам необходимо будет держать гири над головой.



Тренировка рывка гири

Читайте также:

4 шага в тренировки рывка гири

Тренировка рывка гири представляет собой последовательное обучение нескольких подводящих упражнений

Шаг 1 – Высокая тяга гири

Рывок представляет собой комбинацию махов, высок тяги и жима. Поэтому первым делом стоит освоить упражнение – высокая тяга гири.

Шаг 2 – Сверху в низ

Упражнение рывок намного проще выполнить сверху вниз, а не наоборот. Это значит, что вам необходимо отрабатывать движение рывок сверху в низ.

Шаг 3 – Рывок в пол амплитуды

Следующее подводящее упражнение заключается в выполнении высокой тяги гири с дальнейшим жимом ее над головой. Такой своеобразный рывок в пол амплитуды.

Шаг 4 – Рывок гири

Заключительным этапом в тренировки рывка гири будет являться его полноценное выполнение.

Несколько советов по технике выполнения упражнения

  1. Удерживайте гирю немного к внутренней стороне ручки
  2. Начинайте движение махом
  3. Держите гирю на полностью выпрямленной руке
  4. Используйте бедра для создания маха

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: