Выпады для развития силы ног – 9 вариантов

| Author

Выпады – это упражнение используемое во многих видах спорта и фитнеса для развития силы ног. Данное упражнение имеет множество вариантов выполнения, которые мы сегодня рассмотрим.

9 вариантов выпадов

Ниже вы найдете 10 разнообразных вариантов выпадов, которые можете использовать в своих тренировках.

Обратный выпад

Данное упражнение выполняется путем шага назад до касания коленом пола.

Шагающие выпады

Шагающие выпады как можно понять из названия представляют собой динамическое упражнение, которое может выполнять с любым из снарядов: гантели, штанга, гири и т.д.

Выпады на месте

Выпады на месте представляет собой вариацию упражнения, выполняемую без динамического движения.

Болгарские выпады

Болгарские выпады – это те же выпады на месте, только в данном варианте выполнения вам необходимо установить заднюю ногу на возвышенность. Это упражнение, хороший показатель односторонней силы и баланса.

Обратные выпады с подставки

Немного усложнённая версия обратных выпадов. В данном варианте вам необходимо делать шаг с платформы, таким образом повышается амплитуда движения и соответственно проработка мышц.



Выпады для развития силы ног – 9 вариантов

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Выпад вперед

Как можно сразу понять из названия – это шаг вперед, только в отличии от шагающих выпадов вам необходимо будет вернуться обратно в исходное положение.

Боковые выпады

Выпад в сторону, данное упражнение требует хорошей подвижности связок, поэтому перед его выполнением было бы неплохо хорошенько размяться.

Прыжковые выпады

Данное динамическое упражнение заключается в выполнении прыжки и одновременной смене положения ног.

Выпады с паузой

Как можно понять из названия, данное движение выполняется с паузой в нижней точке от 1 до 3 секунд.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: