Круговые тренировки на ноги – 4 варианта

| Author

Сегодня мы рассмотрим 4 варианта круговых тренировок на ноги, которые подойдут в качестве завершения основной части вашей тренировки.

Данные финишеры – это жесткий способ вызвать гипертрофию мышц и увеличить силу ног. Они очень короткие и невероятно интенсивные.

Толкание саней

Толкание саней – это отличный способ для увеличению объема тренировки, с маленькой вероятностью получения травмы. Используя сани вы можете увеличить время нахождения ног под нагрузкой, улучшить сердечно-сосудистую выносливость и силу ног.

Вот несколько вариантов круговых тренировок с санями

3 раунда

100 метров толкание саней, отдых 2-3 минуты

100 метров тяга саней, отдых 2-3 минуты

5 раундов

45 секунд толкание саней, отдых 45 секунд

ЕМОМ 10 минут

20-30 секунд толкание саней.

Шагающие выпады

Данное упражнение может выполнять с штангой, гирей или гантелями. Это динамическое упражнение поможет вам развить баланс, силу ног и сердечно-сосудистую выносливость.

Круговые тренировки с выпадами

100 выпадов на время

3 раунда

1 минута выпады, 1 минута отдых



Круговые тренировки на ноги – 4 варианта

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Махи гири и воздушные приседания

Данное упражнение – это отличный вариант завершения основной части тренировки.

Табата махи гири и воздушные приседания

10 минут ЕМОМ

20 Махи гири

20 Воздушные приседания

Интервалы гребли

Использование гребли очень эффективно для восстановления и завершения тренировки.

Круговые тренировки с греблей

10 минут ЕМОМ

10 секунд спринт, оставшееся время гребля медленном темпе

100 калорий на время

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: