THENX тренировка груди дома

| Author

Сегодня рассмотрим как можно тренировать грудь и эффективно прокачать грудные мышцы не выходя из дома

Читайте также

Обратите внимание, что тренировка, которую я хочу предложить не для новичков. Но если вам кажется, что вы в состоянии выполнить данную тренировку груди, то попробуйте выполнить ее с жилетом-утяжелителем.

Советы по выполнению тренировки груди

Вот несколько советов, которым необходимо следовать во время тренировки

  • Касайтесь пола грудью
  • Полностью выпрямляйте руки
  • Держите ноги прямыми, пресс напряженным


Тренировка груди дома от THENX

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Читайте также:

Тренировка груди от THENX

1 раунд, выполняется с минимальным количество отдыха.

20 взрывные отжимания (с хлопком)

Первым идет самое сложное движение. Взрывные отжимания являются очень эффективным упражнением для проработки грудных мышц.

10 арчер отжиманий

В данном упражнении мы будем изолировать по отдельности грудные мышцы, сначала одну потом другую. Если не знаете как данное упражнение выполняется посмотрите видео

Максимальное количество - отжимания с перестановкой рук (с обычного хвата на узкий и обратно)

Следующее движение – это еще один вариант взрывных отжиманий, но уже немного по легче чем вариант с хлопком. Выполняйте упражнение на максимальное количество повторений, чем больше тем лучше.

10 отжиманий с широкой постановкой рук

Отжимания с широкой постановкой рук нацелены на проработку внешней части грудных мышц.

Максимальное количество – классические отжимания от пола

Заключительное движение – это классические отжимания, они не очень сложны, если вы не новичок в калистенике, но учитывая выполненные предыдущие упражнения, уж точно дадут вам «прикурить».

Подписывайтесь на мой канал:

Комментарии:


Читайте также: