Разминка перед тренировкой чтобы избежать травм

| Author

Все мы тренируемся, чтобы похудеть, построить мышцы и почувствовать себя лучше. Каждый день мне становиться страшно, когда я вижу людей в тренажерном зале, которые сразу ложатся на скамейку для жима начинают свою тренировку с рабочим весом.

В конечно итоге эти люди получат травму и будут пропускать недели, месяцы, только из-за своего невежества и незнания основ тренировочного процесса.

Сегодня мы рассмотрим все особенности разминки перед тренировкой, ее важность, а также как правильно выполнять разминку.

Зачем проводить разминку перед тренировкой?

Например вы сидите целый день за столом, сгорбившись перед клавиатурой, ваши мышцы практически не используются. Теперь объедините это отсутствие движения с какой-то холодной зимней погодой и теперь ваши мышцы будут напряжены и сжаты. Затем вы отправляетесь в тренажерный зал и сразу начинаете поднимать тяжелые веса и тогда ваши и холодные нерастянутые мышцы будут очень быстро рваться и причинять боль.

Можно, конечно применять статическую растяжку. Однако, выполнение статической растяжки может перенапрячь мышцы и фактически лишить их силы и мощности, необходимых для тренировки.

По этой причине динамические разминки являются самым лучшим способом разогреть мышцы перед тренировкой!

Кроме того, динамическая разминка может помочь активировать вашу центральную нервную систему, готовя вас к отличной тренировке.

Добавьте дополнительно улучшенное кровообращение в список преимуществ динамической разминки и ваша тренировка точно будет идеальной.

Итак, независимо от того будете ли вы бегать или выполнять силовые тренировки, правильная разминка перед тренировкой, это вероятно, самые важные 5-10 минут вашего дня.

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Динамическая разминка

2-3 минуты прыжки на скакалке

50 прыгающих звездочек

20 воздушных приседаний

5 выпадов (на каждую ногу)

10 подъемов таза лежа на спине (2 секунды удержания в верхней точке)

5 вращений бедра (на каждую ногу)

10 махов ног вперед

10 махов ног в сторону

10-20 отжиманий от пола

10 шагов человека паука (на каждую ногу)

Как видите основной упор разминки идет на ноги, бедра, ягодицы и пресс. Просто потому, что данные мышцы являются самыми сильными и наименее активными, а следовательно наиболее подверженные травме.

Если вы планируете выполнять силовую тренировку, например со штангой, то убедитесь что делаете несколько разминочных повторений с маленьким весом, прежде чем приступить к основной части тренировки.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: