Как построить тренировку

| Author

Сегодня разберем очень интересный вопрос, который я думаю интересует очень многих спортсменов.

Учитывая, что любая тренировка должна создаваться учитывая характеристики человека, его возраст, цели, диету, наличие свободного времени, есть много ответов на этот вопрос.

Поэтому я помогу построить вам свой собственный план тренировки. Главное разобраться в основах.

Прежде всего, задайте себе вопрос:

  • Что вы сейчас делаете? (не вообще, а в плане тренировок)
  • Это работает?
  • Это делает ваш лучше и здоровее?
  • Оно не вредит вашему здоровью?
Если да, то продолжаете заниматься по данному плану тренировок.

Однако, если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, или хотите изменить свои цели, или просто хотите понимать из чего строиться тренировка, чтобы потом создавать ее под себя. Тогда я вам дам несколько советов.

Определите свою ситуацию

Первое, сколько времени вы можете посвящать тренировкам (упражнениям)?

Если час в день, то уже замечательно. Если у вас есть жена или муж, трое детей, две работы , тогда может быть только 30 минут в день, уже будет хорошо.

Независимо от ваших обстоятельств, разработка эффективной тренировки имеет решающее значение. Зачем проводить в тренажерном зале 2 часа, когда можно получить тот же эффект за 30 минут.

Далее определите, где вы будете заниматься?

В тренажерном зале? Дома? Или на улице?

Как только вы определитесь где будете заниматься, вы можете определять сколько времени вам нужно на тренировку и как ее правильно построить.



Как построить тренировку

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Какие упражнения делать

Самая лучшая тренировка – это простая тренировка. Большинство людей играют со сложностями, пытаются нацелиться на различные группы отдельных мышц, выбирают различные упражнения. Это изнурительно, неэффективно и не помогает вам никак.

Будьте проще! Я сейчас подскажу вам 5 упражнений чтобы стать сильнее.

Если вы раньше никогда не тренировались или у вас большой перерыв, рекомендую вам выбрать тренировку на все тело, которую вы бы делали 2-3 раза в неделю.

Вам необходима тренировка, в которой будет присутствовать хотя бы одно упражнения на квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и одно упражнение на жим, одно упражнение на тягу и одно упражнение на пресс.

Это означает, что вы должны построить программу в которой будет присутствовать четыре или пять упражнений.

Вот краткая разбивка по этим упражнениям

  • Квадрицепсы – приседания, выпады, приседания на одной ноге, прыжки на бокс
  • Задняя поверхность бедра – подъем бедер, становая тяга, становая тяга на прямых ногах, , наклоны со штангой на спине, зашагивания на бокс
  • Жимы – жим над головой, жим лежа, жим гантелей в наклоне, отжимания от пола, отжимания от брусьев
  • Тяга – подтягивания (разным хватом), горизонтальные тяги, тяги штанги в наклоне, тяги гантелей в упоре лежа.
  • Пресс – планка, боковая планка, скручивания, уголок на полу, скалалаз.
Выберете одно упражнение из каждой категории для тренировки и у вас будет прорабатываться все мышцы тела.

Как только вы станете выполнять данные упражнения уверенно, можете добавить еще несколько вариантов.

Старайтесь постоянно менять порядок упражнений, чтобы ваши мышцы не привыкали и постоянно были шоком.

Давайте себе отдых между тренировками не менее 48 часов, Понедельник – среда – пятница – это оптимальный вариант тренировок. Запомните ваши мышцы стояться когда вы отдыхаете.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: