Тренировка с гирей для начинающих

| Author

Каждый в своих тренировках должен использовать гири. Даже ваша мама. При правильном использовании гирь, они будут помогать вам строить мышцы, сжигать жир и развивать выносливость.

Сегодня я подготовил тренировку для новичков, которая поможет им быстрее адаптироваться к работе с гирями.

Два ключевых момента данной тренировки:

  • Рост мышц
  • Сжигание жира
Данная тренировка будет отличной базой для дальнейших тренировок с гирей.

Наша тренировка для начинающих с гирей будет круговой. Это значит, что она будет выполняться несколько кругов с минимальным количеством отдыха.

Ваша долгосрочная цель будет состоять в том, чтобы выполнить данное задание 3 круга без остановки.

Прежде чем приступать к тренировке не забудьте про разминку перед ней

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Набор упражнений в тренировке:

8 вращений гири над головой

10 приседаний с гирей перед собой

8 жимов гири над головой (на каждую руку)

15 махов гири

8 тяг гири в наклоне

6 выпадов с гирей на плече (на каждую ногу)

Вы можете сделать все вышеперечисленные упражнения только с одной гирей. Главное во время выполнения соблюдайте следующие правила:

  • При выполнении вращений делайте движение плавно, вы ведь не хотите удариться головой об гирю правда?
  • При выполнении приседаний с гирей перед собой, сосредоточьтесь на глубине приседа. Гораздо важнее приседать в полную амплитуду, чем недоделывать упражнение.
  • Когда выполняете жим над головой, держите все тела натянутым, начиная от ног, ягодиц, и заканчивая прессом.
  • На маха гири, сосредоточьтесь на движении бедрами, данное упражнение выполняется ими, а не руками.
  • Во время тяги держите спину прямой и натянутой.
  • На выпадах тоже держите спину прямой.
  • После тренировки выполните небольшую растяжку. Не забудьте попить воды.
Выполняйте данную тренировку не реже одного раза в неделю или до 2-3 раз в неделю, но обязательно с выходным между тренировками. Помните, что вы растите мышцы не когда тренируетесь, а когда отдыхаете.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: