Круговая тренировка для начинающих

| Author

Если вы хотите получить хорошую физическую форму, но не знаете с чего начать, то я могу вам помочь.

Хочу предложить вашу вниманию круговую тренировку для начинающих которая позволит вам сжигать жира и наращивать мышцы, просто работая с весом собственного тела. Вам не потребуется тренажерный зал или дополнительное оборудование.

Почему круговые тренировки – это хорошо?

Если по существу. Круговая тренировка или круговая тренировка с собственным весом сжигает намного больше калорий, чем интервальные тренировки, и даже больше чем кардио тренировки.

Когда вы тренируетесь вы сжигаете калории, затем вашему телу необходимо время для восстановления мышц, которое в свою очередь сжигает еще больше калорий.

Каждое упражнение в тренировке включается в себя несколько групп мышц и дают вам огромный импульс для сжигания тонны калорий

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Упражнения в круговой тренировки для начинающих

В данной тренировке, вам будет необходимо выполнять каждое упражнение без перерыва, как только вы закончите все упражнения вам необходимо будет повторить их еще несколько раз.

Всего будет 3 круга.

Если у вас начнется нарушаться техника движений, то лучше остановиться и сделать перерыв, чем выполнять тренировку неправильно.

Также, не забывайте про разминку перед тренировкой.и растяжку после тренировки

И так вот тренировка

3 раунда на время

20 воздушных приседаний

10 отжиманий

20 выпадов

10 тяг гантели в наклоне (используйте любой подходящий вес)

15 секунд планка

30 прыгающих звездочек

После того, как вы выполните тренировку, не забудьте про растяжку после нее. У меня есть неплохая статья, для начинающих.

Выполняйте данную тренировку 2-3 раза в неделю. После каждого дня тренировки, давайте себе отдых 1 день.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Комментарии:


Читайте также: