Тренировка на кольцах - основы

| Author

Если я окажусь на необитаемом острове и у меня будет возможность выбрать себе одну вещь, которую я хочу взять с собой – это будут гимнастические кольца. Конечно после воды и еды, она не в счет.

Данное оборудование великолепно подходит для развития силы, мышц и развития некоторых базовых гимнастических элементов, что очень полезно для тела. Ну и самое главное – построение великолепного тела.

Не думайте, что кольца подходят только для гимнастов. Есть много упражнений, которые хорошо подойдут для новичков. Вообще кольца – это снаряд для любого уровня подготовки.

Молодой, старый, мужчина, женщина, большой маленький, вы можете очень просто начать работать на кольцах используя базовые упражнения.

Зацените небольшое видео по продвинутым элементам на кольцах. Но начинал то я все равно с самого нуля.

Как установить кольца

Теперь, когда вы готовы, рассмотрим способы, как, где и безопасно лучше всего повесить гимнастические кольца. И так вот несколько вариантов:

  • На ветке дерева в парке (главное, чтобы ветка была прочная)
  • Перекладина на спортивной площадке
  • Перекладина в тренажерном зале
  • На потолке закрепить на два болта
  • Подвесить в проеме дома
  • Короче вариантов неприлично много.

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Основные упражнения на кольцах

Данные упражнения помогут вам начать тренироваться на кольцах эфективно и без риска получения травмы.

Суппорт

Если вы раньше никогда не занимались на кольцах, вам будет непросто даже удерживать упор на них. Кольца будут расходиться у вас в разные стороны.

В таком случае вы можете немного помочь себе, установить кольцах на такую высоту, чтобы немножко касаться ногами пола.

Горизонтальные подтягивания на кольцах

Горизонтальные подтягивания на кольцах – это одно из подводящих упражнения для выполнения подтягиваний. Установите кольца на уровне бедер, затем возьмитесь за них и отклонитесь назад, а ноги переместите вперед.

Таким нехитрым способом, вы сможете создать огромное количество уголов наклона, чтобы работать с нужным именно вам.

Далее просто подтягивайте свое тело к кольцам. Можете усложнить движение, поставив ноги на какую либо возвышенность, например стул или тумбу.

Подтягивания на кольцах

Двигаемся дальше. Упражнение аналогично подтягиваниям на перекладине, единственное отличие, что вы можете свободно двигать руками. Да и амплитуда немного больше, чем на классических подтягиваниях.

Отжимания от колец

Данный вид отжиманий немного сложнее того варианта, который вы привыкли делать. Все потому, что вам придется стабилизировать «землю» прежде чем опустить к полу. Точно, так также как и с горизонтальными подтягиваниями, вы можете отрегулировать нужный угол наклона, для усложнения или облегчения упражнения.

Отжимания на кольцах

Данное упражнения на кольцах является самым сложным среди всех остальных, о которых я говорил сегодня, и требует определенной подготовки. Одно из моих любимых упражнений. Вам необходимо из упора опуститься вниз до касанием плечами колец и подняться вверх.

Закрытый хват

Это подводящие упражнение необходимо для дальнейшего изучения более сложны элементов на кольцах, таких как выход силой, кувырок вперед, назад и т.д. Вам необходим научиться удерживать себя в висе на кольцах таким образом, чтобы ваши предплечья касались колец.

Если вам лень читать про базовые упражнения, можете посмотреть данное видео.

Программа приседаний - 12 недель от тренера сборной США по тяжелой атлетики Гейла Хатча

Друзья помогите с продвиженим сайта. Поделитесь материалами блога со своими друзьями!

Программы тренировок

Лучшие материалы блога