Стойка на руках для начинающих

| Author

Я уверен вам нравиться стойка на руках и вы всегда хотели уметь ее выполнять.

Стойка на руках показывает контроль над собственным телом и силу вашего тела. Это одно из немногих упражнений, которое вы можете выполнять где угодно, а главное вам не требуется никакое оборудование.

Почему нужно делать стойку на руках?

Это работа всего вашего тела. Начиная от рук и заканчивая кончиками ног. Когда вы балансируете на руках ваше тело работает как единое целое.

Как и в большинстве упражнений с собственным телом, у вас нет оправдания для того, чтобы не делать стойку. Если у вас есть место (комната) – значит вы можете тренировать стойку на руках.

Это выход из зоны комфорта. По началу вам страшно, что вы упадете на спину, потом вы привыкаете, а потом вам будет нравиться стоять на руках.

Разминка перед стойкой на руках

Резкое начала тренировки стойки на руках, если вы до этого ее не тренировали будет стрессом в первую очередь для ваших рук и запястья. Поэтому важно их немного размять и разогреть.

Вот небольшое видео по разминке перед стойкой на руках.

Также не забудьте про разминку плечевого пояса. Можно например выполнить несколько прыгающих звездочек.

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Прогрессия стойки на руках для начинающих

И так, первые две недели вам необходимо будет поработать с упражнениями нацеленными на координацию и положение тела.

Рекомендую сосредоточиться на этих 4 упражнениях

Зашагивания на стену

Одно из основных упражнений для построения силы плечевого пояса и укрепления силы рук. Суть упражнения заключается в том, что бы закинув ноги на стену зайти на нее в вертикальное положение. В идеале необходимо полностью коснуться всем телом стены, но если у вас так не получается, то зашагивайте на сколько возможно.

Холлоу боди

Основное упражнения для развития силы мышц пресса. К тому же данное упражнение повторяет положение тела в стойке, что тоже очень важно. Основной момент выполнения, заключается в следующем. Во время выполнения вам необходимо полностью прижать поясницу к полу.

Стойка на руках у стены

Вариант выполнения упражнения у стены. Опять же обратите внимание, что необходимо стараться максимально прижимать тело к стене, как бы повторяя правильное положение без стены.

Отжимания в стойке

В заключение отжимание в стойке на руках, это базовое упражнение для построения силу плеч.

Посмотрите небольшое видео по упражнениям

Программа приседаний - 12 недель от тренера сборной США по тяжелой атлетики Гейла Хатча

Друзья помогите с продвиженим сайта. Поделитесь материалами блога со своими друзьями!

Программы тренировок

Лучшие материалы блога