Тренировка мстителей

| Author

Мстителям нужен герой. Я знаю вам всем нравиться данный фильм. Поэтому у меня есть для вас тренировка в стиле мстителей.

Итак вот наша команда супер героев.

  • Черная вдова

  • Соколиный глаз

  • Железный человек

  • Капитан Америка

  • Халк

  • Тор

С каждым героем будет ассоциироваться упражнение которые необходимо будет выполнить. Цель тренировки – выполнить ее с минимальным количеством отдыха. То есть идеальный вариант – все упражнения за один подход. Походу статьи я еще поясню выполнение.

Обязательно перед тренировкой разминаемся и незабываем про растяжку.

Упражнения выполнятся по порядку.

Готовая программа кроссфит тренировок на 5 месяцев

Тренировка мстителей

20 приседаний со штангой весом равной собственному весу

20 арчер подтягиваний (10 на каждую сторону)

20 прыжков на бокс

30 плиометрических отжиманий

30 становых тяг

30 подъемов толчков гири

Теперь немного пояснения как считать подходы. Любая остановка в упражнении – это считается подходом (отдыхом). Таким образом лучший результат – это завершать каждое упражнение за 1 подход, всего получиться 6 подходов.

Результаты

6-9 Мститель

10-15 Новобранец

16-20 Агент Щ.И.Т.А.

21+ новобранец Щ.И.Т.А.

Программа приседаний - 12 недель от тренера сборной США по тяжелой атлетики Гейла Хатча

Программы тренировок

Читайте также: