Тренировка в отпуске – 20 минут

Скоро начнутся продолжительные праздники, кто то поедет отдыхать по дальше от холодной зимы, кто то просто в отпуск и чтобы держать себя в форме я подготовил отличную тренировку.

Хочу предложить вашему вниманию тренировку на все тело, которая направлена на развитие мышц, сжигание жира и тренировки сердца. Три в одном!

Я разделил на 4 типа упражнений

  • Ноги – передняя и задняя поверхность бедра
  • Жим – грудь, плечи, трицепсы
  • Тяга – спина, бицепсы
  • Пресс – пресс и низ спины
Это значит, что вы можете тренировать практически все мышцы вашего тела с помощью 4 упражнений.

Всегда начинайте с разминки (25 звездочек, 15 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 выпадов, 25 звёздочек) – потратьте на разминку 3-4 минуты.

Тренировка в отпуске – 20 минут

Затем переходите непосредственно к тренировке.

15 минут завершить как можно раундов. Я разделил тренировку на 3 уровня в зависимости от уровня вашей подготовки. Выбирайте тот который лучше всего подходит вам.

Уровень 1

20 – воздушных приседаний 15 – отжиманий в наклоне 10 – тяг в наклоне 10 – обратных кранчей

Уровень 2

25 - приседаний воздушных 20 - отжиманий 10 – обратных подтягиваний 15 – обратных кранчей

Уровень 3

25 – звездочек 20 – отжиманий в обратном наклоне 10 – подтягиваний 15 – обратных кранчей Отличительной особенностью данной тренировки является, то что ее можно выполнять практически в любом месте пока вы находитесь в отпуске.