Кроссфит Опен 19.1 гайд

И так Кроссфит Опен 2019 анонсирован и уже появилась первое задание 19.1 Любой опытный кроссфитер может заметить, что данное задание является ловушкой. С виду простая тренировка, но это только на первый взгляд и это тренировка обещается стать метаболическим убийцей.

Задание 19.1 интересно по многим причинам, но самое главное, это то что вам нет необходимости беспокоиться об элементах с высоким уровнем сложности. Но то что в этой тренировки отсутствуют сложные движения, она компенсирует тяжелой и изнурительной работой.

В этом задании преимущество будут иметь высокие и сильные спортсмены. Если вы попадаете в данную категорию спортсменов, то вам в этом задании необходимо полностью выложиться.

Напомню вам его

Open 19.1

15 минут AMRAP

19 росков мяча в стену (9/6) (3/2,7)

19 калорий гребли

Пятнадцать минут – это достаточно большое время, учитывая простые движения необходимо иметь четкую стратегию на тренировку.

Кроссфит опен 19.1 стратегия

Для каждого спортсмена ограничивающим фактором будет его энергетическая система. Сильная аэробная система позволит атлету продолжать работать в более высоком темпе, не полагаясь на свою анаэробную систему так сильно.

Подсказка 1

Вы должны правильно рассчитать темп, и этот темп будет прямо противоположен тому, что, по вашему мнению, должно быть.

Подавляющее большинство спортсменов позволят нервам добраться до них, бросив придерживать заданного темпа, чтобы уже через 2 минуты почувствовать себя плохо.

Вам нужно начинать с 80% интенсивностью, а затем увеличивать ее, чтобы ваши сплиты за раунд фактически уменьшались.

Это не просто стратегия для элитных спортсменов, это единственная выигрышная стратегия!

Подсказка 2

Вторым ключом к успешному выполнению кроссфит комплекса является разбивание бросков мяча в стену. Надеюсь, ваше обучение и опыт этих движений даст вам некоторое представление о том, как вы должны разбивать броски

Если нет, то вот полезное руководство, которое поможет вам понять, как разбить их, основываясь на вашей способности сделать максимальное количество бросков мяча при заданном весе.

Количество максимальных бросков

  1. 20 бросков за раз или меньше – 7 7,5
  2. 30 бросков за раз или меньше – 10,9
  3. 40 бросков за раз или больше - 19

Подсказка 3

Вы должны сохранять размеренный темп на протяжении всей тренировки, увеличивая его с течением времени. Для этого вам необходимо следить за вашим темпом на гребле. В идеале он должен быть примерно таким же как вам темп на 2 километрах гребли