Кроссфит Опен 19.2 гайд

Второе задание CrossFit open 19.2 было анонсировано. Если вы хотите выполнить данные wod хорошо, то этот гайд для вас, сегодня я поделюсь несколькими советами по правильному выполнению 19.2

Похожая тренировка была в 2016 году, по-моему это был опен 16.2, так что те кто регулярно выполняет опены должен иметь уже какой либо опыт выполнения таких заданий. Ключом к данному wod является определение вашего слабого места в данных упражнениях и соответственно темп с учетом его.

Кроссфит Опен 19.2 гайд

Кроссфит Опен 19.2 гайд

Ноги к перекладине советы

Каждый раунд данной тренировки требует выполнения 25 ног к перекладине. Это большое количество повторений на такую маленькую мышечную группу. Даже профессиональные кроссфит спортсмены не будут стараться сделать данное упражнение анброкен. Следуйте данной рекомендации по разбиванию повторений при выполнении ног к перекладине, в зависимости от того как много повторений вы можете сделать за раз.

10-7 повторений – 7 подходов по 3 и 1 подход по 4 повторения

15 повторений – 5 подходов по 5 повторений

20 и более повторений – 7,7,6,5

Кто может быть сможет делать и больше, однако я хочу предостеречь атлетов. Не стоит недооценивать ноги к перекладине!

Двойные прыжки на скакалке советы

В данном упражнении я могу дать только один совет. Если у вас хорошая техника прыжков, старайтесь выполнять анброкен.

Вы также может прыгать немного выше чем обычно, чтобы прокручивать скакалку немного медленнее и тем самым отдыхать перед подъемом на грудь.

Подъем на грудь

Вот где происходит основная часть работы в комплексе. Я очень рекомендую бросать штангу после каждого повторения.

Это позволит вам находиться как можно меньше времени под напряжением и поможет расслабить мышцы между повторениями. Главное не отдыхать между повторениями подъема на грудь и заставлять себя сразу же приступать к новому повторению.

Если у вы достаточно сильны для данных подъемов на грудь то можете попробовать выполнять их по 3-5 подходов в первом раунде, но я не думаю что это будет намного быстрее чем по 1 повторению.

Общая стратегия Опена 19.2

Я рекомендую стараться укладываться в 4 минуты для каждого веса штанги. Ноги к перекладине должны занимать примерно 2 минуты, около 30 секунд прыжки на скакалке и первый раунд подъема на грудь должен быть выполнен в течении 1 минуты. Тогда у вас есть дополнительные 30 секунд, чтобы перейти ко второму раунду. В принципе у вас должно хватить времени, чтобы уложиться и в нем.

В следующем раунде будет сложнее для большинства спортсменов это предел. Скорее всего на этом ваш wod 19.2 закончиться.

Также я рекомендую использовать пояс, по крайней мере после второго раунда, потому как вес большой и заданий еще много, не стоит травмироваться.

Подведем итог, нам необходимо подойти с умом к первому раунду, чтобы иметь небольшой запас на второй, а уже если прошли второй раунд, то жалеть себя не стоит.