Что такое кроссфит?

Если вы никогда не слышали о Кроссфите, то эта статья для вас. Кроссфит это "другой" вид тренировок.

Он не всегда легок. Вам необходимо выполнять различные тренировки, которые называются WOD (Workout of the day – тренировка дня).

В кроссфите есть «стандартные» кроссфит тренировки, которые выполняются каждые несколько месяцев. Они намного сложнее обычных тренировок и необходимы для отслеживания вашего уровня прогресса. После их выполнения вы обычно записываете результат, потом сравниваете его в вашим предыдущим результатом в той же тренировке.

Недавно я подготовил статью, в которой собрал все упражнения, которые применяются в кроссфит тренировках - перечень кроссфит упражнений

Кроссфит начался к одного зала и к 2014 году вырос до 10 000 филиалов. И это только официальные залы, гораздо больше людей просто занимаются кроссфитом, не посещая при этом официальные залы.

Так что же такого особенного в Кроссфите?

История кроссфита

Немного истории кроссфита.

Кроссфит был создан Грегом Глассманом в 1996 году. В 2000 году он уже зарегистрировал товарный знак Crossfit Inc.

Самый первый зал кроссфита находиться в Калифорнии, в городке Санта Круз. И он до сих пор еще работает.

К 2005 году кроссфит начитывал 13 филиалов. Сегодня филиалы кроссфта, расположены в 142 странах на 7 континентах.

Первый кроссфит WOD был опубликован 10 февраля 2001 года.

Это была следующая тренировка:

Fast & Heavy

21 трастер с гантелями

400 метров бег

18 трастеров с ганетелями

400 метров бег

15 трастеров с гантелями

15 повторений

Сотрудничество с Кроссфитом

Два известных тренера, которые связаны с кроссфитом:

Луи Симмонс (американский пауэрлифтер и тренер). Основатель Westside Barbell. Он написал три книги и изобрел несколько тренажеров.

Майк Бургенер – тяжелоатлет (Старший тренер по тяжелой атлетике международной сборной США) Майку принадлежит тренажерный зал Mike’s Gym, который является региональным учебным центром тяжелой атлетики в США.

В кроссфите есть 2 специальных курса по системам тренировок данных тренеров, по пауэрлифтингу и тяжелой атлетике.

Обзорный взгляд на кроссфит

Кроссфит – это программа силовых тренировок, которая содержит высокоинтенсивные интервальные тренировки, тяжелую атлетику, пауэрлифтинг, гиревой спорт, гимнастику, калистенику, плиометрику, стронгмэн тренировки и другие виды различных упражнений.

Согласно статье, в Crossfit Journal, опубликованной в 2007 году, «это постоянно меняющееся, высокоинтенсивные, функциональные упражнения».

Цель кроссфит тренировок достичь максимума возможностей в следующих 10 областях:

  1. Сердечно-сосудистая выносливость
  2. Сила
  3. Выносливость
  4. Гибкость
  5. Координация
  6. Ловкость
  7. Баланс
  8. Точность
  9. Мощность
  10. Скорость

Курсы и сертификация в кроссфите

Кроссфит предлагает множество курсов, для тренеров и просто спортсменов, чтобы помочь им стать лучше в нем.

Кроссфит левел 1 и 2

Онлайн курсы: Бег, планирование тренировок, курс анатомии, курс для судей, курс по масштабированию

Специальные курсы: тренировки для адаптивных спортсменов, Аэробная нагрузка, Соревнования, Гимнастика, Гири, Тяжелая атлетика, Кроссфит для детей, Гребля и т.д.

Также есть программа развития тренеров кроссфита.

Из чего состоит кроссфит тренировка?

Что такое кроссфит?

Любая тренировка по кроссфиту состоит из 3-4 элементов:

Разминка. Предназначена для подготовки спортсмена к предстоящим нагрузкам, она разогревает мышцы и обычно состоит из небольшого кардио, растяжки, отработки техники упражнений и небольшого комплекса wod.

Отработка техники или работа на силу. В этой части тренировки вы выполняете упражнения на силу или отрабатываете их на технику. Работа в этой части тренировки может быть в виде ЕМОМа, или же просто определения 1ПМ в каком-то движении.

Кроссфит комплекс WOD – workout of the day. Фактически это и есть основная тренировка в кроссфите. WOD - это основная причина по которой так популярен кроссфит. Он может быть коротким, длинным, включать разные упражнения или всего одно.

Свои результаты в WOD’e вы должны обязательно фиксировать. Для этого вы можете вести специальный дневник. Данная процедура поможет вам отслеживать ваш прогресс в тренировках.

Растяжка. Завершать кроссфит тренировку лучше всего растяжкой. Она помогает вам лучше восстановиться к следующей тренировке.

Какое оборудование используется в кроссфите?

В зависимости от комплексов, вы можете использовать такое оборудование как:

  • Штанги
  • Гири
  • Гантели
  • Скакалки
  • Гребной тренажер
  • Гимнастические кольца
  • Перекладину (турник)
  • Мячи
  • Ящики
Это не полный перечень оборудования, используемого в кроссфите. Конечно, вы не будете использовать все это оборудование в одной тренировке.

В этом все разнообразие кроссфта.

Кроссфит как спорт

Что такое кроссфит?

В кроссфите проводятся ежегодные соревнования под названием «The Games», в который самые лучшие спортсмены, соревнуются за звание самого подготовленного на Земле (The Fittest on Earth).

Но, чтобы попасть на данное соревнование, необходимо пройти несколько этапов отбора, который начинается с Опена.

Опен длится 5 недель.

Каждый четверг, объявляется тренировка, которую необходимо выполнить до понедельника и выложить результат.

На официальном сайте кроссфит crossfit.com есть таблица, куда записываются результаты. На ней вы можете сравнить себе с другими такими же атлетами.

Через полтора месяца после Опена, начинаются региональные соревнования.

Спортсмены из Опена набравшие самые высокие баллы, проходят на региональные соревнования.

Региональные соревнования состоят из шести эвентов (event), которые выполняются в течении 3-х недель.

Затем идет месячный перерыв, перед главным событием тренировочного сезона – Crossfit Games.

В 2017 году кроссфит игры длились четыре дня.

Всего было тринадцать эвентов, которые спортсмены должны были выполнить. За каждый эвент можно было заработать максимум 100 баллов.

Региональные соревнования и игры, транслируются на таких каналах как CBS sports, наравне с другими видами спорта.

Кроссфит подходит для любого возраста и уровня подготовки?

Что такое кроссфит?

Кроссфит одновременно для всех, но и не для всех.

Может показаться, что это фраза абсурдна, но это не так.

Любой желающий может попробовать заниматься кроссфитом.

Единственные люди, которым не подходит кроссфит, это те, кто не хочет бросать себе вызов.

Тренировка по кроссфиту может быть масштабирована под любой уровень подготовки спортсмена, как для новичков, так и для спортсменов в возрасте.

В Crossfit Journal Грег Глассман утверждает по этому поводу, что в кроссфите не меняют программу, меняется только интенсивность и нагрузка на спортсмена.

Так, что, если вы хотите попробовать заняться кроссфитом – пробуйте.

Опасен ли кроссфит для здоровья?

Как и любой другой вид спорта, кроссфит и опасен и безопасен, все зависит от вас самих.

Если на тренировке, вы слушаете, что вам говорит тренер, то опасться нечего (если, конечно, это толковый тренер, но это уже другой вопрос)

Если вы отвлекаетесь, не прислушаетесь к своему телу, стараетесь кому-то что доказать изо всех сил, то скорее всего вы не в безопасности.

С кроссфитом связано одно заболевание, оно называется рабдомиолиз. Я о нем писал в одной из статей.

Рабдомиолизм – это состояние при котором от высокой интенсивности упражнений, мышечная ткань быстро разрушается и попадает в кровоток. Некоторые из этих продуктов распада, вредны для почек и могут вызывать почечную недостаточность.

Хочу вас успокоить, рабдомиолизм – это болезнь профессиональных спортсменов в кроссфите. Если вы не планируете выходить на данный уровень, то вам нечего переживать.

Что если я не в состоянии выполнить упражнения?

Это не проблема. Все упражнения масштабируются.

Основная цель кроссфита – это сделать вас лучше, а основной способ состоит в том, чтобы начать с того уровня подготовки на котором вы сейчас находитесь.

В кроссфите зале, тренер должен продемонстрировать правильное выполнение предстоящих в тренировке упражнений. Если какое-то из движений, кем-то не может быть выполнено, то оно масштабируется под уровень подготовки спортсмена.

Как выбрать Кроссфит зал?

Что такое кроссфит?

Если после прочтения данной статьи, решили заняться кроссфитом, то можете ознакомиться с нашей статьей – 6 советов как выбрать кроссфит зал.

Заключение

Если вы не пробовали заниматься кроссфитом, потому что не знали, что это такое, то после прочтения данной статьи, у вас появилась отличная возможность, наверстать упущенное. Запомните: Все упражнения в кроссфите масштабируются по уровень спортсмена. Это нормальная практика на тренировках, поэтому не стесняйтесь говорить тренеру, если у вас что-то не получается. Это поможет вам избежать ненужных травм и получать удовольствие от тренировок.

Самое главное: цель кроссфита помочь вам стать лучше, чем вы сейчас.