Приседания креветка

Если вы думаете, что приседания на одной ноге, являются единственным упражнением для прокачки ног с собственным весом, то вы ошибаетесь. Креветка приседания – это базовое, сложно координационное упражнение, выполняемое на одной ноге с собственным весом, которое может усложнить тренировку любого спортсмена.

Вместо того, чтобы вытягивать ногу перед собой как при выполнении приседаний пистолетиком, в креветка приседаниях вы убираете ногу назад и удерживаете ее рукой. Из-за этого такое название, положение похоже на креветку.

В результате основную нагрузку при выполнении несут мышцы бедра, как при выполнении выпадов, а не приседаний.

Выполнение упражнения

Приседания креветка

Приседания креветка

Приседания креветка

В выполнении упражнения нет ничего сложного. Стоя на полу, согните ногу в колене и схватитесь рукой за лодыжку, отведя ее назад (как будто растягиваете квадрицепсы). Из этого положения медленно пускайтесь вниз, пока ваше колено не коснется земли, затем поднимайтесь в исходное положение. Очень просто!

При выполнении упражнения вытяните свободную руку вперед, чтобы уравновесить положение тела. Как и в большинстве приседаний вам необходимо, наклонять туловище вперед, чтобы не упасть назад.

Вы можете упростить упражнение вытянув обе руки перед собой. И наоборот, чтобы сделать упражнение сложнее вам необходимо убрать обе руки за спину. Такое положение дополнительно нагрузит ваши мышцы стабилизаторы, плюс вы не сможете использовать свою свободную руку для баланса.

Посмотрите видео по данному упражнению: