Бег по утрам: за и против

Когда мы задумываемся о том, чтобы заняться спортом, первое, что приходит на ум – это бег. Казалось бы – куда уж проще. Проснулся, умылся, вышел на улицу и вперед: никто и ничто не мешает насладиться утренним воздухом и солнцем, но вот на практике реализовать свою идею не так уж просто. Нам часто очень не хочется вылезать рано утром из теплой постели, особенно, если за окном не так уж и солнечно и мы задумываемся: а полезно ли это – бегать по утрам? И стоит ли бегать вообще? Давайте выясним!

Что же хорошего дает нам бег?

Бег по утрам: за и против

Бег – по своей природе универсален и является одним из самых доступных видов спорта, не требующих больших затрат на экипировку. Положительное комплексное действие бега на организм в целом нам известно с самого детства. Недаром бег включен в школьную программу по физической культуре. Эффективность его давно доказана и несомненными плюсами являются:

Плюсы бега

  • укрепление иммунитета, стенок сосудов, сердца;
  • развитие силы и выносливости;
  • нормализация обмена веществ;
  • насыщение кислородом всех органов и тканей;
  • оказание положительного эффекта на психическое состояние организма.

Также бег способствует процессу похудения, особенно если вы бегаете утром на голодный желудок, так как в этот период организм расходует энергию именно из жировой ткани. Ему просто негде больше ее взять!

На что стоит обратить внимание?

Бег по утрам: за и против

Однако не стоит забывать, что нет универсального средства от всех болезней: то, что пойдет на пользу одному человеку, может стать причиной катастрофы для другого. Существует ряд медицинских противопоказаний, при которых бег не только не желателен, но и может привести к тяжелым последствиям, это:

  • болезни сердца и сосудов;
  • варикозное расширение вен;
  • межпозвоночные грыжи;
  • проблемы с суставами;
  • травмы и пр.

Еще один важный момент: выбор места, где вы решили осуществить свое спортивное намерение. Не стоит забывать, что оздоровительный эффект будет достигнут только в том случае, если вы бегаете в парке, лесу, вокруг озера, пруда подальше от проезжей части. Вы ведь не хотите вместо кислорода насытить свой организм выхлопными газами и прочими вредными веществами. К тому же, вдыхать аромат свежей зелени или морозного воздуха, куда приятнее!

Следующий пункт, о котором стоит задуматься – насколько вам комфортно вставать рано утром и бежать на голодный желудок. Конечно, не стоит сразу же из постели выскакивать на улицу. Организму нужно время проснуться! Но если все таки вас мучает чувство голода, не нужно его игнорировать, иначе вы во время пробежки будете думать только о еде и не получите никакого удовольствия. Легкий завтрак вполне уместен, но тогда необходимо перенести пробежку на чуть более позднее время.

Если вы "сова", вам будет очень сложно вставать рано утром. Не стоит этого делать! Пользы от этого не будет, а настроение испортиться. Лучше передвинуть пробежку на обеденное время или на вечер, но последний прием пищи перед этим должен быть примерно за 2 часа. Вы сможете перекусить после.

Экипировка. Необходимый минимум.

Бег по утрам: за и против

Что касается экипировки, то не стоит слишком легкомысленно к этому относиться. Пунктом первой важности является покупка кроссовок. Какую модель выбрать зависит от местности, где вы собираетесь бегать, а также от длительности пробежек. Девушкам необходимо позаботиться о своей груди и приобрести спортивный бюстгальтер с высоким или максимальным уровнем поддержки. Остальное: летом это обычно шорты и майка, в солнечную погоду обязательно кепка. Зимой рекомендуют термобелье и ветровку, а также перчатки, шапку и зимний вариант обуви, так как конечности и уши замерзают больше всего (проверено на собственном опыте).

Новичкам хочется посоветовать изучить правильную технику бега, дабы не нанести вред своему здоровью. Не стоит также сразу бегать спринты и большие расстояния – скорость и продолжительность пробежек нарабатывается годами. Начните с легкого бега в теплое время года не более 20 минут. Подберите приятную музыку или найдите единомышленников.

Не бойтесь начать! Со временем вы почувствуете себя более сильными, уверенными и жизнерадостными. Удивительно, как забота о своем здоровье меняет отношение к себе и окружающим, как мир открывается с новой, неизвестной стороны.

Бегите и будьте здоровы