Магний в спортивном питании

Магний — это очень важный минерал для спортсмена. Магний могут использовать атлеты, которые хотят улучшить результативность тренировок. Необходимое количество магния спортсмен должен получать с продуктами питания, а спортивные добавки использовать для дополнения основного рациона.

Содержание в продуктах питания

Магний поступает в организм с пищей, поэтому при составлении меню нужно использовать различные продукты. Магний содержится в ржаном хлебе, горохе, фасоли, кукурузе, зелени. Магнием богаты абрикосы, бананы, яблоки, грейпфруты, орехи, шоколад.

Из бобовых продуктов спортсмен может приготовить гарниры к основному блюду. Фрукты можно использовать для салата с заправкой из натурального йогурта. Орехи и немного шоколада будут хорошим вариантом для перекуса между основными приемами пищи или перед тренировкой.

Функциональная направленность препарата

Магний способствует снятию нервного и мышечного напряжения, обеспечивает хорошее восстановление мышц после физических упражнений.

Использование спортивных добавок с магнием рекомендуется для любых видов спорта, в которых спортсмену нужны скорость, выносливость. Потребность в магнии возрастает при любых физических упражнениях. Если атлеты регулярно тренируются, то им необходимо принимать спортивные добавки с магнием.

Применение в индустрии спортивного питания

Производители спортивного питания выпускают магний в капсулах или в жидком виде. Для лучшего усвоения магния в состав спортивных продуктов добавляют витамин В6 и кальций.

Магний в жидком виде выпускается в маленьких бутылочках, которые удобно использовать на тренировках. Жидкий магний с различными фруктовыми вкусами быстро усваивается организмом.

Дозировка и применение добавки

При использовании спортивных добавок с содержанием магния нужно учитывать поступление этого микроэлемента с продуктами питания. Для лучшего усвоения магния необходим кальций.

Перед использованием минералов и спортивных добавок с магнием лучше посоветоваться с профессиональным тренером и личным врачом. Спортсменам рекомендуется принимать магний после тренировки. Для обычного человека ежедневная норма магния составляет 500 мг.

Для профессиональных спортсменов количество магния может отличаться в зависимости от интенсивности тренировок, но в любом случае не следует превышать рекомендации производителя. Если магний используется в жидком виде, добавку можно предварительно растворить в воде или принимать в соответствии с рекомендациями, размещенными на упаковке с продукцией.