Дыхание в кроссфите

Автор
Я бы хотел кратко в рамках данной статьи рассмотреть дыхание в кроссфите и почему оно важно, а затем предложить варианты как улучшить вашу технику дыхания перед выполнением комплексов (WODs) и вовремя них.

Дыхание в кроссфите

Важно правильно дышать!

Это очевидно, что правильное дыхание во время тренировки дает преимущество. Также необходимо помнить, что чем дольше ваш организм лишен кислорода, тем более «кислой» становиться ваша кровь, и, следовательно, страдает производительность. Правильная подготовка организма с помощью дыхательных упражнений позволяет лучше снабдить мышцы кислородом, а также создать своего рода «эйфорию», позволяющую вам выйти на более высокий уровень, чем если бы не фокусировались на дыхании, как физиологически, так и психически.

Производительность в комплексе – это одна из причин по которой необходимо фокусироваться на дыхании. В некоторых случаях она может быть не менее важна, чем выполнение поставленной задачи, для выполнения которой мозгу необходимо как можно больше кислорода.

Сосредотачивайтесь на правильном дыхании, а не просто на большом количестве вдохов-выдохов, подумайте о качестве по сравнению с количеством. Тогда вы сможете работать лучше, ваше центральная нервная система будет более «отзывчива». Вы будете иметь более быстрые рефлексы.

Дыхание в кроссфите

Техника дыхания

Читайте также:

  1. Кроссфит RX

Правильное понимание и применение данного термина в кроссфит тренировках

Базовая техника дыхания связана с концентрическими и эксцентрическими фазами движения. Во время эксцентрической фазы, или чуть раньше, в зависимости от выполняемого движения, возникает необходимость вдыхания, так как это дает наибольшую возможность кислороду проникать в легкие. Эта фаза является частью движения, не требующего больших усилий, таких как начальное движение вниз во время приседаний или распрямление рук во время подтягиваний. Во время концентрической фазы движения «рабочая» часть движения должна выполняться во время выдоха. Например, фаза вставания со штангой из приседа, или подъем тела в упор во время отжиманий от пола.

Поговорим о технике дыхания, которая преподается в спецподразделениях ВМС США (SEAL) и которая мне нравиться. Нельзя сказать, что она идеальна, но с помощью неё вы сможете быть лучше подготовлены к достижению целей

Дыхание в кроссфите

Данная техника будет полезна перед стрессовыми ситуациями или началом комплекса (WOD). Она включает в себя три различные части дыхания, начинаясь с живота, затем перемещается к диафрагме, после доходит до легких расширяя грудную клетку. Выдох осуществляется в обратном порядке. Такой метод дыхания необходимо отрабатывать систематически, иначе у вас нечего не получиться.

Такая техника дыхания используется, не только чтобы успокоить ум и максимально наполнить организм кислородом, но и подготовить его к работе на самом высоком уровне.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: