ЕМОМ против Круговых тренировок. Два лучших способа сжечь жир

Когда необходимо подсушиться или сбросить несколько килограмм, многие спортсмены устремляются к кардио тренажерам и не к штангам.

Тем не менее, с помощью нескольких тренировочных приемов таких как:

  • Сокращение периодов отдыха между упражнениями
  • Выполнение упражнений на время c периодами работы и отдыха
Вы можете получить преимущества для силовых тренировок, сохраняющих мышцы, в сочетании с преимуществами потери жира от интенсивных интервальных тренировок.

Почему высокая интенсивность полезна для потери жира?

ЕМОМ против Круговых тренировок. Два лучших способа сжечь жир

Все просто. Высокоинтенсивный тренинг увеличивает потребность в кислороде не только во время тренировки, но и после ее окончания.

Увеличенная потребность организма в кислороде приводит к тому, что он сжигает больше калорий в течении долгого времени после окончания тренировки.

На каждый литр кислорода, который вы вдыхаете для восстановления, вы сжигаете 5 калорий.

Увеличивая интенсивность и сокращая периоды отдыха между упражнениями, ваши потребности в O2 увеличиваются во время и после тренировки

Всосать воздух и сжечь жир. Все просто.

2 тренировочных метода для сжигания жира

Данные два метода предусматривают выполнение упражнений в течении заданного периода времени.

ЕМОМ тренировка

В ЕМОМ тренировке вы выполняете определенное количество повторений в минуту, а затем отдыхаете до конца минуты, потом снова повторяете и так каждую минуту, в течении какого времени.

Например, вы будете делать 8 повторений, в каждом из 4 упражнений. У вас будет 1 минута на выполнение. Если вы потратите на упражнение 45 секунд, то у вас останется 15 секунд отдыха, перед следующим подходом.

Подбирайте вес правильно. Например, в приведенном выше примере, вес должен быть подобран таким образом, чтобы вы свободно могли сделать 10-12 повторений.

Выполняя 3-4 раунда данной ЕМОМ тренировки вы потратите 15-20 минут.

Вот пример упражнений, которые вы можете использовать в ЕМОМ тренировке

  • 1А Присед (приседания с гирей перед собой, жим ногами, фронтальные приседания)
  • 1В Жим (Жим стоя, жим лежа, отжимание от пола, жим гантелей и т.д.)
  • 1С Упражнение на одну ногу (различные выпады, приседания на одной ноге)
  • 1D Тяга (подтягивания, тяга в наклоне, тяга блока, тяга гантели)
  • 1E Изолированное упражнение (подъем на бицепс, разгибание трицепса, разводка и т.д.)
Обратите внимание, что многие делают ЕМОМ тренировки на силу. Для этого необходимо загрузить штангу на 90% от вашего 1 ПМ и выполнять в течении 10-15 минут 1 повторение каждую минуту.

Читайте также – 10 ЕМОМ кроссфит тренировок

Круговая тренировка

ЕМОМ против Круговых тренировок. Два лучших способа сжечь жир

Другой тренировочный метод, который хорошо себя зарекомендовал в сжигании жира это выполнение как можно большего количества повторений за заданный промежуток времени с периодами отдыха между подходами

Например:

20 секунд работы / 40 секунд отдыха

30 секунд работы / 30 секунд отдыха

40 секунд работы / 20 секунд отдыха

Попробуйте туже схему упражнений, но только с данным типом тренировки. Не забудьте правильно подобрать веса, чтобы максимально эффективно использовать время работы и время отдыха.

Заключение

Когда время играет первоочередное значение, данные два метода отлично подходят для сжигания большого количества калорий за минимальный временной промежуток. Попробуйте один из этих методов и посмотрите на результаты.