Развитие силы в кроссфите

Автор
Сила – это основа всех спортивных результатов. Чем сильнее вы становитесь, тем проще вам будет заниматься кроссфитом, потому что в нем практически нет упражнений, которые бы не требовали применения силы и преимущества такой тренировки вы заметите очень быстро. Развитие силы в кроссфите

    Преимущества силовой тренировки:

  1. Повышается сила мышц
  2. Повышается прочность костей
  3. Повышенная прочность связок и сухожилий
  4. Повышение мощности
  5. Возврат к базовым упражнениям
    На базовом уровне силовые тренировки сводятся к трем упражнениям:

  1. Приседания
  2. Становая тяга
  3. Жим

Если они присутствуют в вашей программе тренировки с небольшим количеством повторений (от 3 до 5), тогда все отлично и увеличение силы лишь вопрос времени. Конечно тяжелая атлетика (рывок, толчок, подъем на грудь) также отлично подходят для развития силы в кроссфите, но так как данные упражнения очень требовательны к технике и не каждый сможет их выполнять правильно, ограничимся тройкой базовых движений.

Читайте также:

  • Приседания
  • Присед должен стать краеугольным камнем вашей подготовки. Никаких оправданий и прочего нытья, вам нужно сидеть в глубоком приседе.

  • Становая тяга
  • Становая тяга — это первое силовое упражнение, с которого следует начинать обучение новичкам.

  • Жим
  • Жим над головой раньше был третьим соревновательным упражнением в тяжелой атлетике (наравне с рывком и толчком) до тех пор, пока его не исключили в 1972 году. В Пауэрлифтинге применяется жим лежа как одно из основных соревновательных движений. В любом случае оба эти упражнения должны быть включены в вашу силовую программу.

    Программа на силу

    Основная концепция вашей силовой тренировки должна базироваться на постепенном наращивании силы с течением времени. Для этого могут применять разнообразные методы тренировки, которые в любом случае сводятся к концепции небольшого количества повторений с тяжелым весом, базовой тройки перечисленных выше упражнений. С точки зрения кроссфита и его «постоянно меняющихся функциональных движений, выполняемых с высокой интенсивностью» у вас вряд ли получиться систематическая работа с постепенным наращиванием силы. Но вся красота Кроссфита заключается в варьируемой нагрузке и включением разнообразных движений в тренировках, с помощью которых нарабатывается эта необходимая сила.

    Развитие силы в кроссфите

    Вы можете добавить в свою тренировку по кроссфиту специальную программу на силу. Самым лучшим вариантом будет проконсультироваться с тренером. Отведение специального времени в тренировке для увеличения силы, в дальнейшем окажет положительный эффект на другие навыки и аспекты вашей подготовки.

    Перспективы развития

    Когда в 2015 году на Invitationals появились упражнения с Atlas Stone, воды (WOD’s) типа King Kong или тяжелые взятия на грудь после ног к перекладине и двойных прыжков на скакалке в Опене 16.2, становиться понятно, что вы должны быть сильными, если хотите каких-то достижений в Кроссфите.

    Прослеживаются очевидные связи между основными упражнениями для развития силы и тяжелоатлетическими движениями. Например, становая тяга помогает на начальных этапах рывка. Также она увеличивает силу хвата, что может помочь в таких упражнениях как подъем по канату, выходы силой, подтягивания и т.д.

    Подписывайтесь на мой канал:

    Программы тренировок

    Кроссфит комплексы

    Читайте также: