3

Травмы в тяжелой атлетике и как их избежать

Автор
Тренировки и соревнования в тяжелой атлетике могут привести к различным травмам и повреждениям. Причинами травм могут быть небрежность, плохое оборудование, организация тренировки, физическая или психическая неподготовленность спортсмена, плохая техника, недостаточное восстановление, усталость и многие другие факторы. Давайте рассмотрим некоторые из этих факторов и как мы можем их смягчить, чтобы избежать травм.

Травмы в тяжелой атлетике, как их избежать

Фактор №1 - Плохое оборудование

В настоящим момент эта основная проблема большинства залов по тяжелой атлетике у нас в стране. Старые помосты с трещинами и неровностями, на которых приходиться заниматься тяжелоатлетам, могут привести к серьезным травмам, например, голеностопного сустава. Тоже самое касается грифов от штанги, многие из которых старше меня.

Занимаясь в таком зале прежде всего необходимо проверять оборудование и не пользоваться неисправным. Также необходимо следить за своей экипировкой и обувью. Поскользнуться на помосте особого труда не стоит, вот только собирать вас потом будут долго.

Фактор №2 – Хронические травмы

Тяжелая атлетика так устроена, что люди постоянно ею занимающиеся очень часто испытывают боль в пояснице. В большинстве случаев, это связано из-за нагрузки на позвоночник. Во время подъема тяжелого веса, сжимаются межпозвоночные диски, что приводит к их деформации и иногда напряжению связок. Все это происходит из-за большой тренировочной нагрузки, один из способов избежать которой это разделить тренировку таким образом, чтобы уменьшить нагрузку на спину.

Вторая наиболее распространённая хроническая травма в тяжелой атлетике в области плечевого пояса. Он постоянно находится под нагрузкой, практически во всех упражнениях, поэтому лучший способ предотвратить травмы в плечевом отделе – это хорошо разогреваться перед тренировкой.

Фактор № 3 – Плохая разминка

Я постоянно упоминаю в своих статьях о важности хорошей разминки перед тренировкой или соревнованием. Но ведь большинство из нас всегда куда-то спешит, торопиться, не успевая хорошо разогреть мышцы и связки перед началом тренировки. Укорачивание своей разминки приводит к неблагоприятным последствиям, когда вы начнете работать с около предельными весами. Как избежать данного явления и так понятно – хорошо разминаться, не тратить время на болтовню и сидение в телефоне, а концентрироваться на разминке.

Фактор №4 - Плохая техника

Травмы в тяжелой атлетике, как их избежать

Читайте также:

Тяжелая атлетика – это очень техничный спорт, и иногда для получения травмы нужно совсем немного. Вообще мне кажется, что эта причина самой распространённой по количеству получения травм и повреждений.

Безусловно от травм никто не застрахован, но в тяжелой атлетике одна ошибка может быть фатальна, поэтому одна из первых вещей, которым должно обучить тренер по тяжелой атлетике (Даже перед тем как научить её поднимать!) – это безопасно «выходить» из-под штанги во время неудачного повтора. В данном случае мне тяжело давать какие-то совету по поводу правильного «ухода», это компетенция вашего тренера. Скажу только, что действия зависят от ситуации.

Травмы в тяжелой атлетике.

Ну и на сладкое, оставлю видео травм в тяжелой атлетике, смотрите и чтобы с вами такого никогда не случилось!

Рио 2016

Кевин Огар, о котором я писал недавно

Лондон 2012

Ну и хватит страшных видео с травмами тяжелоатлетов

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: