3

Разминка перед тренировкой

Автор

Каким бы видом спорта вы не занимались, разминка играет важную роль в тренировочном процессе разогревая и подготавливая мышцы к предстоящей работе, но в большинстве случаев к разминке перед тренировкой мало кто относится серьезно или просто ее игнорирует, поэтому мы рассмотрим задачи разминки применительно к кроссфит тренировкам, а также к тяжелой атлетике.

Задачи разминки:

Разминка проводится перед каждой тренировкой, подготавливая организм к мышечной работе большой интенсивности. Разминка оказывает общее воздействие на весь организм и местное влияние на связки и мышцы. Она повышает температуру в мышцах и ускоряет в них биохимические реакции, разогреваются и связки. Мышцы и связки становятся эластичнее, увеличивается амплитуда движения в суставах, улучшается двигательная реакция. Все эти изменения способствуют более эффективному выполнению упражнений.

разминка в кроссфите

Упражнения в разминке:

Разминка начинается с ходьбы, легкого бега. В начале разминки темп медленный, затем постепенно возрастает. В конце необходимо дать упражнения на скорость.

В разминку желательно включать упражнения на гибкость и координацию. Следует давать нагрузку на все группы мышц. После нагрузки на мышцы плечевого пояса целесообразно включить в работу мышцы ног. Необходимо соблюдать принцип симметричности на опорно-двигательный аппарат, например, после воздействия на правую часть тела дается такая же нагрузка на левую часть.

разминка в кроссфите

Это общие принципы, которые подойдут к любому виду спорта. Теперь рассмотрим разминочные упражнения применяемые в кроссфите и тяжелой атлетике.

Читайте также:

Разминка в тяжелой атлетике:

Приседания: на всей ступне, на носках, поочередно на одной ноге.

Наклоны вперед до касания руками пола (не сгибая ног в коленях)

Гиперэкстензия

Протяжка сидя грифа штанги

Приседания с грифом над головой.

Разминка в кроссфите:

После общей разминки в кроссфите применяются мини-комплексы (warm up) состоящие из простых упражнений.

Пример №1:
3 раунда:
10 приседаний
7 отжиманий
5 подтягиваний
далее 150 одинарных прыжков на скакалке

Пример №2:
3 раунда:
500 метров гребли на тренажере
10 наклонов с грифом
10 приседаний
5 отжиманий

И последнее, разминка не должна вызывать чувства утомления или усталости. Наоборот, после нее у вас должно быть еще большее желание тренироваться.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: