3

Кроссфит для новичков

Автор
Эту статью я подбирал специально для людей, которые только начали заниматься кроссфитом или хотят начать, но все не могут решиться. Хочу вам немного помочь как наиболее безопасно втянуться в тренировочной процесс и адаптироваться к тренировкам.

Думаю, что с определением кроссфита вы все знакомы и повторять в десятитысячный раз, что это система постоянно меняющихся функциональных тренировок высокой интенсивностью повторять нету смысла. Кроссфит для новичков

Знакомство с кросфитом

Для того что бы придя на тренировку по кроссфиту вам не пришлось стоять с открытым ртом, не зная куда себя деть или задавать глупые вопросы тренеру, предлагаю познакомиться со статьей виды кроссфит тренировок, для того чтобы быть в курсе того, что вас там ждет.

Следующим шагом знакомства новичка с кроссфитом было бы изучение кроссфит комплексов (WOD), которые выполняют на тренировках. Для этого лучше всего воспользоваться нашим каталогом кроссфит тренировок. В нем собраны героические и стандартные комплексы, которые применяются в кроссфите. Они могут выглядеть немного пугающими, но не стоит так переживать, начинающим кроссфит атлетам вряд ли позволят выполнять эти комплексы в полную силу, скорее всего для вас их масштабируют.

Про масштабирование тренировок я писал совсем недавно. Коротко говоря эта возможность выполнять задания при любом уровне физической подготовки, поэтому любой новичок в кроссфите будет чувствовать себя вполне уверенно.

Не забываем про разминку перед тренировкой и растяжку после неё. Это две важные части тренировки, которые позволяют избежать ненужных травм, улучшить подвижность и быстрее восстановиться к следующей тренировки.

Основные упражнения применяемых в кроссфит тренировках приведены в соответствующих разделах сайта: гимнастика и тяжелая атлетика. Новичкам изучать все движения, я рекомендую только под руководством тренера, иначе можно наделать глупостей.

Занятия кроссфитом

Кроссфит для новичков

Теперь имея вполне себе осознанное представление о кроссфите необходимо определиться как, вы будете заниматься. Самостоятельно заниматься новичку кроссфитом я в никоем случае не советую. Это просто небезопасно, лучше всего выбрать кроссфит зал, в котором тренера вас научат азам тренировки, а дальше уже действуйте на свое усмотрение.

В пользу занятий в кроссфит зале для начинающих будет то, что тренировки проводятся в группах, поэтому у вас будет возможность втянуться в сообщество таких же энтузиастов. Да и к тому же с мотивацией проблем быть не должно.

Читайте также:

  1. 3 лучших тренировки с собственным весом на улице

Пример лучших трех мини тренировок на улице, основанных на базовых упражнениях с собственным весом: подтягивания, отжимания, приседания

Совсем забыл указать, про цель, которую вы преследуете. Для новичка (да и вообще для любого человека) важно определиться с его целью. Для чего вы хотите начать заниматься кроссфитом? Спросите себя, определение цели поможет не останавливаться на половине пути, что особенно важно если вы только начали тренироваться.

Кроссфит комплексы для новичков

Ну и напоследок приведу несколько кроссфит комплексов, которые прекрасно подходят на новичков. Они не требуют какой-то специальной подготовки, поэтому выполняются без особых сложностей.

Half Cindy

10 минут AMRAP:

5 подтягиваний

10 отжиманий

15 приседаний

Helen

3 раунда на время:

400 метров бег

21 мах гири

12 подтягиваний

На время 21-15-9:

Броски мяча в стену

Бурпи

Вот такие вот комплексы будут неплохим стартом в своих тренировках по кроссфиту.

Подписывайтесь на мой канал:

Программы тренировок

Кроссфит комплексы

Читайте также: