5 распространённых травм в кроссфите и как их избежать

Получать травмы совсем не весело, особенно учитываю, то что можно было бы их избежать.

Послу получения травмы, лучшее что вас ждет в тренировках – это масштабирование, а в худшем – это прекращение тренировочного процесса на несколько недель или месяцев. Большинство травм, можно избежать с помощью правильной разминки, здравого смысла и соответствующей подготовки.

Ниже я приведу 5 наиболее распространённых травм, которые получают кроссфитеры и способы как их избежать.

Может быть, после прочтения данной статьи, вы улучшите свою технику движения и будете получать от тренировок больше, чем раньше.

Что мы рассмотрим

  • Травму
  • Как ее избежать
  • Упражнения, чтобы предотвратить травмы
Давайте начнем с самого самого популярного

Низ спины

Низ спины травмы кроссфит

Травмы низа спины, вероятнее всего являются наиболее распространёнными травмами, которые встречаются в кроссфите.

Проблема, заключается в том, что большинство из нас проводит свой день в сидячем положении или по крайней мере в малоподвижном образе. Затем, когда мы приходим на тренировку, наша спина просто не готова, с тем объемом нагрузки, который на нее сваливается.

Как избежать травм связанных с низом спины

Первое и самое важное, что необходимо сделать, чтобы исключить травмы спины – это хорошо разминаться и растягиваться перед и после тренировки.

Если вы проводите свой день сидя, то 10 минут разминки перед кроссфит тренировкой будет для вас оптимальным вариантом избежать травм.

Колени

травмы коленей кроссфит

Боль в колена эта еще одна распространённо встречаемая травма, которая поражает многих кроссфитеров, не только профи, но и любителей.

Причин болей в колене, может быть много, начиная от больных суставов и заканчивая неправильной техникой выполнения упражнений. Обычно, конечно, все дело в плохой технике, которая не корректируется в течении долгого времени. Таким образом ваши суставы перегружаются и в дальнейшем вы скорее всего получите травму.

Устранение болей в коленях, происходит по следующему принципу.

  • Отдых
  • Работа на техникой
Наколенники тоже неплохой способ позаботиться о своих коленях до и после тренировки.

Плечевой пояс

Ваше плечо – это сильный, но в тоже время очень сложный сустав. Он может двигаться в всех направлениях, поэтому в кроссфите на него ложиться дополнительная нагрузка.

Неполноценная разминка плечевого сустава – это распространённая причина большинства травм.

Наиболее частая причина травм плечевого пояса – это перегрузка суставов и отсутствие разминки.

Чтобы избежать травм плечевого пояса следует:

Запястья

Ваши запястья – это крепкие, но относительно небольшие суставы, поэтому к ним необходимо относиться с осторожностью, учитывая те нагрузки, которые мы на них возлагаем.

Очень часто получается, что ваши запястья работают всю тренировку в большинстве упражнений, без отдыха, поэтому какая либо нештатная ситуация со штангой, такая как сброс ее, может привести к травме.

Профилактика травм запястья такая же как и для остальных – качественная разминка. В дополнение вы можете применять специальные суппорты (напульсники) , для поддержки запястья. Если вы планируете их использовать, то придерживайтесь следующего правила:

Используйте напульсники только на тяжелых подходах с большими весами. На разминке и при отработке техники движения всегда снимайте их. Данное правило даст вашим запястьям возможность подготовиться к нагрузке.

Всегда начинайте тренировку с малого веса, постепенно увеличивая его.

Икры

травмы коленей кроссфит

Вот еще один вид травм – боль в икрах, судороги. Данные травмы будут прямо влиять на ваши приседания со штангой и двойные прыжки на скакалке. Скорее всего, вы просто не сможете выполнять их.

Основная причина таких болей заключается в том, что вы скорее всего просто пренебрегли растяжкой данных мышц до и после тренировки.

Простая растяжка перед тренировкой может просто творить чудеса в части профилактики данных травм. Вы также можете дополнительно использовать раскатку на массажном ролике, это тоже неплохой вариант профилактики травм.

В заключении хочу сказать, что большинство травм в кроссфите можно избежать, если уделять достаточно времени на разминку и подготовку к тренировкам.

Дополнительная информация:Взгляд на травмы в кроссфите

Взгляд на травмы в кроссфите

Существует довольно давний спор, который окружает кроссфит тренировки, когда дело доходит до обсуждения травм. Обычно он начинается с того, что кто-то указывает, что кроссфит вызывает «Рабдо» или подтягивания киппингом вредны для плеч.

На такие выпады штаб-квартира Кроссфита, во главе с Грегом Глассманом, обычно утверждают, что кроссфит не опасен и что травмы происходят в любом виде спорта, так что сидеть на диване и жрать чипсы куда хуже. В конечном счете нет никаких доказательств, что существует какая-либо свзяь между травмами и занятием кроссфитом.

Основные доводы в пользу травматизма кроссфита:

  • Прыжки на бокс не безопасны
  • Риск рабдомиализма
  • Киппинг подтягивания вредны для плечевого пояса
  • Тяжелоатлетические движения с плохой техникой опасны
Было много разных тем и доводов, но ответ Грега Глассмана был таков: Примерно 1,2 миллиона прыжков в год и всего 3 случая разрыва ахиллесово сухожилия. Данные цифры никак не подтверждают аргумент, что кроссфит вызывает травмы. Тоже самое и рабдомиализмом, вы хоть знаете один случай возникновения данного заболевания после кроссфита? Я если честно нет.

Знаете, почему так мало данных о травмах в кроссфите?

Все дело в том, что сама головная организация кроссфита не имеет механизма сбора данных. И это становиться лазейкой для тех, кто хочет показать кроссфит как практически безопасный вид фитнеса. Большинство корпораций, в которых есть франшиза имеют центральную штаб квартиру, в которую поступает информация обо всех инцидентах, которые произошли в филиалах. Данная информация рассматривается, анализируется, делаются какие-либо выводы и т.д.

В кроссфите все не так. Поскольку Кроссфит – это партнерская система, а не франшиза, такая система больше напоминает солнечную систему, где планеты вращаются вокруг Солнца, хотя и не привязаны друг к другу. Это означает, что в настоящее время не существует механизма, который бы отлеживал получение травм в кроссфите спортсменами. Вы просто покупаете лицензию на использование имени Crossfit и все.

Таким образом получается, что травмы в кроссфите есть и говорить о том, что данный вид спорта полностью безопасен, нет смысла. Прибавьте еще к этому методы тренировок, непрофессиональных тренеров, огромное количество тяжелой атлетики, выполняемой людьми, которые до этого с ней не были знакомы и мы получим, что кроссфит намного травмоопасное многих других фитнес направлений.