Пульс при занятиях кроссфитом

| Автор
Наверняка все знакомы с формулой 220 – ваш возраст = максимальный пульс. Это стандартная формула, освещаемая везде. Разница между 220 и вашим возрастом показывает, какой максимальный пульс может быть у вас. Получается, что у ребенка 15-ти лет максимальная частота сердечных сокращений составляет 205 ударов в минуту, а у 25-ти лет – 195.

Пульс при занятиях кроссфитом

Теперь давайте прикинем, что я начал заниматься бегом на длинные дистанции в возрасте 15 лет, тогда после 10-ти лет обучения согласно этой формуле мой максимальный пульс будет равняться – 195, так? Конечно нет. Эта формула не учитывает тренировочный стаж занятий.

Эта формула была предложена в 1970 году Уильямом Хаскеллом, но была оспорена в статье Нью-Йорк Таймс, в которой утверждалось, что вряд ли она подходит под всех (в особенности спортсменов). На сайте кроссфит журнала, данная формула также была подвержена критике (там как раз приведен пример, про который я написал выше). Есть много других факторов, которые влияют на пульс человека (медикаменты, стресс, психофизиологические факторы), которые вы должны учитывать, к тому же они вообще не связанны с кроссфит тренировками.

Пульс и кроссфит

Читайте также:

5 типов спортсменов в кроссфите

Пять типов кроссфит атлетов, которые встречаются на тренировках

Представите, что вас преследует медведь, убегая от него вы чувствуете, что ваш пульс достигает порогового значения. Будете ли вы замедляться? Думаю, что нет! Тоже самое и с кроссфитом – это тренировка, которая готовит тебя к любой ситуации (в том числе и нападению медведя), поэтому все эти мониторы сердечного ритма и прочая лабуда, которая показывает ваш пульс, очень хорошо подходит для медицинских целей и для тех, кто не хочет работать в полную силу.

Пульс при занятиях кроссфитом

Мне кажется, все эти подсчёты пульса нужны только для облегчения тренировки, потому что кроссфит может быть очень интенсивным и тяжелым, и конечно куда проще посчитать частоту ударов в минуту и сказать самому себе: «мне надо притормозить». Я думаю, что ваше тело само почувствует, когда вы будете подбираться к максимальному значению сердечного ритма. Учтите подбираться, а не пересекать.

На собственном примере могу сказать, что, когда интенсивность кроссфит комплекса зашкаливает – начинает кружиться голова, потом тошнить. Вот здесь уже необходимо притормаживать и восстанавливаться. Главное научиться чувствовать этот момент, иначе можно встретить клоуна. Просто слушайте свое тело.

Подписывайтесь на мой канал:

Читайте также: